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フラットベリー 恵比寿(Flat BELLY)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-21 09:18:57.0
- 「むくみ」を根本から改善【5つの原因＆対策】Ｐart１
むくみは塩分のとりすぎやお酒の飲みすぎが原因
と思う方も多いかもしれませんが、
・常に身体がむくんでいる
・普段からむくみやすい
という方は、それ以外に原因が考えられます。
どの原因が自分に当てはまるかチェックして
むくみにくい体質に変えていきましょう！
【むくみの原因】
大きく分けると原因は５つ！
１．白砂糖、小麦など精製糖のとりすぎ
２．タンパク質不足
３．腸内環境の乱れ
４．水分不足or水分のとりすぎ
５．血の巡りが悪い
それぞれ身体のメカニズムをもとに簡単に説明していきます。
ーーーーーーー
【１】白砂糖、小麦など精製糖のとりすぎ
体内で余った糖質は、グリコーゲンという形で貯蔵されますが、
グリコーゲンは３～4倍の水分を一緒に引き連れて
体内に溜め込みます。
つまり、余った糖質が多ければ多いほど、
体内に溜め込む水分量も多くなり、結果的にむくんでしまいます。
★対策★
２～３週間、精製糖を抜いてみる
→期間を決めて、白いお砂糖や小麦を使った食品を抜くことで
むくみやすい状態をリセットすることができます♪
ーーーーーー
【２】タンパク質不足
タンパク質（アルブミン）は体の中で水分と一緒に
血液中を移動しています。
タンパク質が足りなくなると水分を抱え込むことができず、
血管の外に水分が押し出されてむくんでしまいます。
★対策★
タンパク質を「体重×1.0～1.5g/日」摂取してみる
→活動量や筋肉量などにもよりますが、まずは上記の量をとれるように
朝・昼・夜・補食でわけてとっていきましょう。
消化力が弱い方は分食したり、ボーンブロススープなどで
少しずつ目安量まで増やしていきましょう♪
ーーーーーーー
次回は【３】【４】【５】の原因と対策をお伝えしていきます！
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