足が浮腫む原因はコレだった！？：2023年11月19日｜ブリリオ所沢店(Brillio)のブログ

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ビューティー

投稿日：2023-11-19 10:02:47.0

足が浮腫む原因はコレだった！？: 皆さん

こんにちは

埼玉/所沢駅から徒歩１０分にある女性専用パーソナルトレーニングジムBrillio「ブリリオ」所沢元町店です！

皆さんは、足が浮腫んだ時にどんなアプローチをしますか？

・お風呂に長く入って汗をかく
・ふくらはぎのマッサージをする
・着圧ソックスを履いて寝る

どれも対策としては間違ってはいないです。

しかし、一時的な対処ではなく、根本的に足が浮腫むメカニズムを知り、そこを改善しなければ本当の意味で浮腫みを改善している事にはなりません。

〇足が浮腫むメカニズムは「足の筋力低下」

本来、血液は動脈を通り身体の末端まで酸素を運び、静脈やリンパ管を通って心臓に戻ります。この循環をメインでおこなっているのが心臓なので、心臓がポンプの役割をして血液を押し流しています。

しかし、重力により身体の水分は下半身に溜まりやすく、そして戻りにくいです。
その血液やリンパ液を心臓に戻すサポートをするのが筋肉の収縮なのです。

筋ポンプ（サポートする働き）で最も大切な筋肉は「ふくらはぎの筋肉」なので、ほどよく鍛える事で浮腫みにくい体を作る事ができるのです。
※女性よりも男性が浮腫みにくいのは筋量が多いという理由

〇浮腫むメカニズム「股関節の柔軟性」

ふくらはぎの筋ポンプを使って血流を改善してもなかなかむくみが改善しない人は、股関節に原因がある可能性があります。

鼠径部にはスカルパ三角と言われる場所があり、ここを大腿神経、大腿動脈、大腿静脈が通り、皮下にはリンパ節やリンパ管が発達して存在します。

股関節周辺の筋肉が硬くなるとこれらを圧迫し、足のむくみを引き起こすという訳です。

たんぱく質豊富な食事を心がけて、適度なウェイトを使った筋力トレーニングをすることが、トラブルの少ない健康的な体を手に入れるには必須条件と言えるでしょう。

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