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カラダファクトリー 高松丸亀町グリーン店のブログ
ビューティー
投稿日：2024-04-23 11:18:51.0
- ５月病に負けない食事
- こんにちは！
財前です！
もうGWということで、
皆さん体調は万全でしょうか？
今日は５月病に負けない食事のポイントを２つをご紹介します。
【１】主食・主菜・副菜がそろった食事
不規則な食事や、偏った食事は脳内の栄養が不足してとりわけ感情をコントロールする神経伝達物質「セロトニン」が不足しがちです。セロトニンは幸せホルモンと呼ばれていてセロトニンが十分取れていると気持ちが安定します。メンタルを強くするために特に欠かせないものです。
ビタミンB1 ⇒ 情緒の安定化
玄米、豚肉、ウナギ、サケ、大豆、大豆製品、ゴマ、ナッツ類等
ビタミンC ⇒ ストレスから体を守る
サツマイモ、ジャガイモ、ピーマン、キウイ、ブロッコリー、キャベツ
【２】朝食にトリプトファンが多い食材を食べる
セロトニンは動物性たんぱく質に多く含まれる「トリプトファン」を原料に合成されます。
朝食で取る事で、1日の気持ちを安定させ、さらには睡眠の質も高めてくれます。
トリプトファンを豊富に含む食材
肉、魚、大豆、大豆製品、牛乳、バナナ、はちみつ、ナッツ類
自分のからだを労わってあげられるのは、自分だけです。
からだに良いものを取ってあげましょう！
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