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投稿日：2025-09-11 10:50:54.0
- HIITのダイエット効果は？＃札幌＃ダイエット＃痩身
- 「効率よく脂肪を落としたい」「時間がないけど、結果を出したい」と思うことは多いのではないでしょか
高強度インターバルトレーニング（HIIT）は
従来型の中強度有酸素運動（MCT）と比べて本当に効果があるのか？
この疑問に対して、2024年に発表された最新の比較研究をご紹介します！
Santos, L. et al. (2024).
今回はこちらの研究をもとにHIITの効果についてわかりやすく解説していこうと思います！
HIIT（高強度インターバルトレーニング）とは？
HIITは短時間の高強度運動と回復（低強度運動または休憩）を交互に繰り返すトレーニング法です。
たとえば、「20秒全力で走って、10秒休む」を数セット繰り返すような運動形式です。
MCT(中強度持続トレーニング)とは？
これは一定の中程度の強度で、比較的長時間続けて行うジョギングやウォーキングなど有酸素運動を指します。
研究の概要
本研究では、肥満または過体重の成人男女を対象に、8週間にわたり以下の2つの運動群に分けて効果を比較しました。
HIIT群：週3回、20分間の高強度インターバルトレーニング（例：30秒スプリント＋90秒休息を繰り返す）
MCT群：週5回、40分の中強度連続運動（ウォーキングや軽いジョギング）
この比較で注目されたのは以下の項目です
体脂肪率
内臓脂肪の量
心肺持久力（VO2max）
インスリン感受性や血糖コントロール
総運動時間
結果：HIITは短時間で同等、またはそれ以上の効果を示す
研究の結果、以下のような驚くべき事実が明らかになりました
体脂肪減少量：ほぼ同等
HIITもMCTも約2～3%の体脂肪減少を達成。
時間あたりの効率で見ると、HIITは2倍以上の脂肪燃焼効率を示しました。
内臓脂肪の改善：HIITがわずかに優勢
MRI測定によると、HIITの方が腹部の内臓脂肪をより効果的に減少。
心肺持久力（VO2max）：HIITが有意に向上
持久力の向上は、HIIT群が約15%増加、MCT群は約8%増加。
アスリートにとっては、VO2maxの向上はパフォーマンス直結です。
血糖とインスリン感受性：両群とも改善
両方のトレーニングでインスリン感受性と空腹時血糖が改善され、糖尿病予防にも効果的。
時間が限られている方はHIITを選択するとよいかと思います！
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