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アップデート パーソナルジム 関内(Up Date)のブログ
ビューティー
投稿日:2023-08-16 11:16:03.0
- 【2】ダイエットを成功させるにはタンパク質が重要!
- タンパク質の種類と1日の摂取量
タンパク質は「動物性たんぱく質」と「植物性たんぱく質」の2つに大別されます。
動物性たんぱく質は肉類、魚介類、乳製品、卵類などに含まれています。
一方、植物性たんぱく質は穀物類や豆類などに豊富に存在します。
これらのタンパク質は体に必要なアミノ酸という栄養素がちょっとずつ違うので
どちらか1つだけを食べ過ぎたりしないようにバランスよく摂取することが大切です。
1日の摂取量については、個人の年齢、性別、身体活動レベル、そして目標に応じて異なりますが
一般的には
男性の場合は60~110g程度
女性の場合は50~100g程度
のタンパク質を摂ることが推奨されています。
健康な体づくりのためには、しっかりと両方のたんぱく質を意識的に取り入れ
バランスの取れた食事を心掛けましょう。
バリエーション豊かな食材を利用して、栄養バランスを整えることが重要です。
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