筋肉の予防法と治し方について解説◎：2023年4月17日｜チャンス中目黒(CHANCE)のブログ

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投稿日：2023-04-17 23:49:59.0

筋肉の予防法と治し方について解説◎: 皆さま、こんにちは！パーソナルジムCHANCE【チャンス】中目黒トレーナーの松本です！

今回は筋肉痛の予防法と痛みを和らげる方法などについてご紹介致します！

・筋トレ前後に準備運動・クールダウン

筋肉痛の予防のためには、筋トレ前にストレッチなどの準備運動をすると効果的です！
ストレッチによって筋肉の柔軟性が高まると、血流が良くなり筋肉痛の予防や怪我の防止にもなります！
また、急に運動を止めてしまうと血流が悪くなってしまうため、筋トレ後にもストレッチやウォーキングなどでクールダウンをしましょう！

・タンパク質、ビタミンB群を摂る

筋肉を作る材料となるタンパク質やアミノ酸の代謝を助けるビタミンB6を十分に摂取することで、傷ついた筋線維の修復をサポートし筋肉痛の回復を早めることができます！
また、ビタミンB群は糖質や脂質などのエネルギー代謝にとって大切なビタミンです！
エネルギーを効率良く作り出すビタミンB群は、疲労回復を促すことで筋肉のケアの効果があるため、不足しないようにしておきたい栄養素です！

・アイシング

筋肉痛は筋肉が炎症を起こしている状態のため、痛みがひどいときは冷やすことで症状を和らげる効果があります。
痛む部分が熱を持っている場合はしっかりと「アイシング」をしましょう！

・ぬるま湯に浸かる

上記とは違い、痛む部分が熱を持っている場合を除いては温めるのが効果的です！
ぬるめのお湯に浸かって体全体を温めながら軽いマッサージをすると筋肉組織の血行が促進され、筋肉痛を和らげることができます！

是非、日常生活で筋肉痛にお悩みの方はご紹介した方法をトレーニングライフに取り入れてみて下さい！

中目黒駅付近でパーソナルジムをお探しの方は、CHANCE(チャンス)ジム中目黒にてお待ちしております！

◯CHANCEパーソナルジム中目黒【チャンス】
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