冷え症について♯３：2022年6月27日｜ナオル整体四条烏丸院(NAORU整体)のブログ

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投稿日：2022-06-27 14:20:33.0

冷え症について♯３: こんにちは♪
NAORU整体四条烏丸院です(^^)/

本日も前回の冷え性についての続きで、今回で最後になります。
最後の内容は、冷え症の対策、改善方法についてお伝えします！

冷え性の対策や改善方法はどうすれば良いの？？

１、体が冷えない服装にする
当然ですが、冷たい外気にさらされるほど表面から熱がうばわれ、正常の人も冷えを感じます。
周りの環境に合わせて露出する部分を減らしましょう。

２、運動をする
運動することで身体活動量が上がるので、運動による熱産生やエネルギー消費量が上がります。
さらに筋肉量も増えて末梢の循環も良くなり、安静時のエネルギー消費量にも変化がでることが報告されています。
特に女性の場合はもともとの筋肉量も少なく、基礎代謝量も男性に比べて落ちるので特にオススメです。

３、生活リズムを一定にする
生活リズムが普段夜型になっている方や不規則な方は「いつ活動的になればよいか」体がわからなくなり、自律神経がうまく働きづらくなります。
生活リズムを一定にすることで、自律神経の働きを整え、体温調節もしやすい体となります。

４、食生活を見直す
さまざまなビタミンやミネラルの不足は、冷え性の原因にもなり代謝の低下につながります。
偏った食生活や無理な食事制限は冷え性につながるので、一度食生活も見直した方がよいでしょう。

５、入浴で体を温める
湯船に浸かることは、冷え性対策として直接的で最も効果のある方法です。
冷え性には体を温めて末梢の血流を改善することが大切ですが、シャワーだけでは体を部分的にしか温めることができず末梢の血流を改善することができません。
そのため、10～15分でいいのでシャワーだけでなく、肩までしっかり湯船に浸かるようにしましょう。

対策や改善方法については以上になります！

3回に分けて冷え症についてお伝えしていきましたが如何だったでしょうか？
冷え性と一言で言っても非常に色々な原因が絡み合って生じることがわかりますね。
大切なことは「自分がどのタイプの冷え性なのか」を知ること。
冷え症に悩まれている方はお気軽に当院へご相談下さい！

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