巻き肩改善ストレッチ！！：2023年3月30日｜ナオル整体四条烏丸院(NAORU整体)のブログ

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投稿日：2023-03-30 17:11:26.0

巻き肩改善ストレッチ！！: NAORU整体四条烏丸院です！
今日は巻き型改善のストレッチのやり方を、ご説明します！

ここでは巻き肩を改善するストレッチを3種類紹介します！
今回紹介するストレッチは道具が必要なく、ちょっとしたスキマ時間にできるストレッチです。

また、お風呂上りなど、体がリラックスしている状態でストレッチをするとより効果的になるので、是非お試しください！

巻き肩改善 1.肩すぼめストレッチ

まずは、胸を開いて呼吸をしやすくするストレッチです。
以下の手順でリラックスしながら行いましょう！

1.両肩を同時に力いっぱい引き上げて5秒間キープ
2.一気に力を抜いて、ストンと肩の力を抜く。
3.上記を3セット
このストレッチを行うにあたって、痛みなどがある場合は無理せずに中断してください。

巻き肩改善 2.腕引きストレッチ

次は、スマホ操作で凝り固まっている腕や肩をケアするストレッチです。

1.両腕を頭の後ろに回す
2.右手で左手の手首を持ち、右手の方へ引き寄せる
3.反対側も同様に行う
また、上記のストレッチに加えてスマホを見るときは時間を決めたり、休憩時間を取るなど、いくつかルールを決めることをおすすめします。

巻き肩改善 3胸の筋肉広げストレッチ

最後は、胸の筋肉と肩を広げるストレッチです。

1.壁の横に立ち、肩と腕が水平になる状態で手を壁につける
2.片足を前に出し体重をのせながら体を少しずつ開いていく
3.さらに伸ばしたいときは、斜め下の方にねじり30秒間キープ
1日の体の疲れや凝りはその日の内にストレッチ・ボディーメンテナンスをして、健康的な身体を手に入れましょう。

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