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けいき整体 恵比寿のブログ
ビューティー
投稿日：2023-08-01 16:08:26.0
- 姿勢改善トレーニング～骨盤の歪み編～
- こんにちは。けいき整体の田中です。
好評いただいてます、姿勢改善トレーニング！今回は骨盤の歪み編です。
中臀筋という片足立ちの際に働く筋肉を鍛えていきます。
まずは、歪みを感じてみましょう！
歩く時にどちらの脚の方が地面に長く着いていますか？
基本的には長く地面に着いている脚の方が体重をかけやすいです。
たぶん、こう言われてもわからないと思うので、簡単に試す方法です。
脚を肩幅に広げて立ってみて下さい。そしてゆっくり木が風で揺れるように重心を左右に動かして下さい。
どちらの方が移動しやすかったですか？
体重をかけやすかった脚が重心を乗せやすい脚です。
この差が大きければ大きいほど骨盤の歪みも強くなります。
そしてお待たせしました。ここからがトレーニング方法です。
体重をかけやすかった側を床面にして横向きで寝てください。
そして天井側の脚の膝を90°に折り曲げて天井側に持ち上げます。
この時、体幹がブレないように気をつけながら、股関節に力を入れます(中臀筋)。
これを10回繰り返しましょう！
慣れてきたり、余裕がある方は、天井側に脚を持ち上げながら前後に動かします。
(膝を90°に折り曲げた状態のまま行って下さい)
できれば両側鍛えて欲しいですが、体重をかけにくかった側の方が中臀筋が弱い証拠なのでそちら側を重点的に鍛えて下さい！
もちろんトレーニングした後は先程の木が風で揺れてるように体重を両足に移しやすくなったことを確かめながら行って下さいね。
どうですか？両方均等になってきましたか？
これが均等になってくると、歩くときや座った時に脚を組むなどの骨盤の歪みが改善されていきます！
クセは全員が絶対にあるので、ぜひ試してみて下さい！
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けいき整体 恵比寿
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