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Rストレッチのブログ
プライベート
投稿日：2025-03-22 13:39:24.0
- 中臀筋と片側腰痛の関係性
- こんにちは！
Rストレッチの宮川です！
腰痛に悩まれている方が沢山いるとは思いますが、片方の腰だけ痛い人いませんか？？
今回はそのような方必見の「片方の腰だけ痛い人、〇〇できない？」
についてお話していきます！
片方の腰だけ痛い人、「片足立ち」が難しいのではないでしょうか。
それはある筋肉が原因で骨盤が安定していないからです。
骨盤が安定しない主な原因の一つは、中臀筋（ちゅうでんきん）の短縮or弱化です。
中臀筋は骨盤を安定させる重要な役割を担っており、特に片足で体重を支えるときに
その機能が非常に重要になります。
この筋肉がうまく働かないと、骨盤が傾いたり、偏った負荷がかかってしまいます。
例えば、長時間座っている姿勢や、片足に負荷を掛けるような動きが多いと
中臀筋の機能が落ち、片足立ちが難しくなることがあります。
さらに、このような状態が続くと、腰の筋肉、特に腰方形筋（ようほうけいきん）に
負担がかかり、腰痛を引き起こすことがあります。
そのため、片足立ちがうまくできない方や、片側の腰に痛みを感じている方は
中臀筋を伸ばしたり鍛えたりすることがが非常に大切です。
中臀筋にアプローチすることで、骨盤の安定性が高まり、片足で立つ際の
バランスが取れるようになります。
これによって、腰への負担も軽減され、痛みが和らぐことが期待できるのです。
中殿筋が短縮している方が多いので、ここではストレッチをお伝えします。
仰向け立膝の状態を作り、伸ばしたい方の足を組みます。
そして、組んでいない方の脚を外側に倒していきます。
お尻の上の方が伸びるとOKです！
片側腰痛でお困りの方、中殿筋のストレッチを習慣化してみてはいかがでしょうか？
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