質の良い睡眠を取るための工夫◎：2024年5月7日｜整骨院ノアレ(Noah&Re)のブログ

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投稿日：2024-05-07 23:38:31.0

質の良い睡眠を取るための工夫◎: 新生活などにも慣れてきた頃かと思いますが皆さん質の良い睡眠は取れていますか？

日常生活をより良いものにするためには何よりも
良質な睡眠が大切になってきます！

その中で質の高い睡眠をとるためには呼吸も大切です◎
自律神経がコントロールしているさまざまな要素の中で唯一自分の意思で
コントロールできるものが“呼吸“です。

お風呂に入った時に、大きく「フーッ」と息が出ることがありますよね。
あれは湯船に入って気持ちが良くなり、リラックスして副交感神経が働いたために、
無意識に大きな呼吸が出るのです。
これを利用して、あえてお風呂に入った時のような大きな呼吸をすることで、
脳を「リラックスしているな」とだますことができます。
→その結果脳につられて身体もリラックスすることになります。

◆睡眠前には深く大きな呼吸をして、副交感神経のスイッチを入れよう！

1、布団に入って仰向けになったら肺で呼吸をすることを意識しながら、
息を大きく吐き出してください
2、吐ききったら自動的に大きく吸うことができます
3、全身の力を抜いて深呼吸を3～5分ほど繰り返してみてください

だんだんと副交感神経の働きが強くなり、リラックスして入眠できます◎
是非試してみてください★

また、肋骨を調整してあげることで肺が膨らみやすくなり
肺がきちんと機能するようになると疲れにくくなったり、
睡眠の質が格段に良くなりますので、
なかなか寝付けない方などは“肋骨調整“を是非お試しください◎
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