1日の必要水分量　六本木/エステ：2023年7月20日｜アージェム(AGEM)のブログ

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投稿日：2023-07-20 14:44:33.0

1日の必要水分量　六本木/エステ: 皆さんこんにちは！

猛暑が続いてますね。

今回は水分を1日どれくらい摂ればいいのかをお話しします。

人間が1日に必要な水分量を算出するためにある実験を行ったところ、生活活動レべルが低い集団は 2.3～2.5 L、生活活動レべルかが高い集団では3.3～3.5L程度と推定されました。

日本人成人（30～76 歳）男女 242 人の習慣的な水摂取量の調査によれば、1日の平均摂取量は男性2,423 g、女性2,037 g、男女合計で 2,230 g。年齢別に見ると、30～49 歳で2,121 g、50～76 歳で 2,324 gとなっていて、年齢が上がるほど水摂取量が多くなる傾向が分かりました。

・1日の水分摂取量
食事1L

体内で作られる水0.3L

飲み水1.2L

合計2.5L

・1日の水分排出量
尿や便1.6L

呼吸や汗0.9L

合計2.5L

ヒトが体内で利用する水と排泄する水は、ほぼ量的に等しいと考えられています

体内で失う水分量によって、以下のような影響があります。

5%：脱水症状や熱中症などの症状が現れる

10%：筋肉の痙攣や循環不全などが起こる

20%：死に至る

夏は水分を失いやすい季節ですのでこまめに水分補給をしましょう！！

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