肌老化を防ぐ8つの習慣：2024年4月18日｜イチ(ichi)のブログ

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投稿日：2024-04-18 06:07:08.0

肌老化を防ぐ8つの習慣: 余分な糖が体内で悪玉物質を作り出し
肌老化をスピードアップさせる「糖化」

以前こちらのブログでも
お伝えさせていただきました。

今日は肌老化を防ぎ
「糖化」しにくい体質になるための
8つの習慣についてお伝えしていきます。

(1)加工食品を避ける

糖化の原因となる糖は「ブドウ糖」と「果糖」
特に果糖はブドウ糖の10倍以上のスピードで糖化を早めます。
甘味料を使用した清涼飲料水や缶コーヒー
焼肉のたれ、ドレッシングなどは要注意！

(2)血糖値を上げない食生活

血糖値の上昇を緩やかにするためには
　1.最初に野菜やキノコを食べ
　2.次に肉や魚などのタンパク質
　3.そして最後にご飯やパンなどの炭水化物
の順で食べることを意識してみてください。

(3)調理法を工夫する

糖化によってできる悪質物質の量は
生の状態が1番少なく
続いて　蒸す、煮る、焼く・電子レンジ加熱
揚げる調理が1番多くなります。

(4)栄養素を意識する

糖化を防ぐ栄養素を積極的に摂ることも大切。
ビタミンC、鉄分、カテキン
食物繊維、発酵食品、コラーゲン
食事やサプリなども利用して積極的に摂りましょう！

(5)6時間以上の良質な睡眠

寝不足が続くと肌に溜まった
悪質物質を体の外に出せず
糖化が進んでしまいます。

(6)運動習慣

運動することで基礎代謝が上がり
エネルギーの消化効率もUP
糖化の原因となるブドウ糖を消化することで
血糖値の上昇を抑えることができます。

(7)ストレス解消

ストレスが続くと
肌の新陳代謝や免疫力を低下させる
ホルモンが分泌されてしまいます。
手軽にできるリラックス法としては
鼻から吸って口から吐く腹式呼吸がオススメ。
自分なりのリラックス法を見つけてみてください。

(8)禁煙と節酒

タバコを吸うことで
美肌に欠かせないビタミンCが破壊されます。
また、アルコールの代謝物質は
糖化の原因になります。
タバコとお酒はほどほどに！

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