反り腰改善方法：2022年7月1日｜楽々の身のブログ

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投稿日：2022-07-01 12:40:07.0

反り腰改善方法: 反り腰を改善するには、以下の３つの方法が効果的だと言われています。

1、姿勢
2、ストレッチ
3、筋トレ

詳しく見ていきましょう。
1、姿勢

立つときは耳の穴・肩・骨盤の出っ張り・膝の横・外くるぶしが、一直線になるよう心がけましょう。この5点が床に対して垂直になっていれば、正しい姿勢と言えます。

2、ストレッチ
反り腰を改善するには腰回りの筋肉を伸ばす事が効果的です。

ハムストリングス（太もも裏）
ふくらはぎ
太ももの前側（大腿四頭筋）
股関節周り
背中など
これらのストレッチがおすすめです。

3、筋トレ
筋トレは正しい姿勢を保つために腹筋や背筋、大臀筋などを鍛えるのがオススメです。
オススメとしてここでは２つの筋トレを紹介します。
レッグレイズ
フロントランジ
画像のように足を前に出して戻してを左右順番に行います。

◎まとめ
いかがでしたでしょうか？
反り腰には、正しい姿勢と、腰回りのストレッチ、筋力強化が重要です。

楽々の身では、オーナーセラピスト川島がボディメイクインストラクターの資格を持っており、ストレッチやエクササイズ、筋トレなども個別に教える事が可能です。

また、緊張した腰回りの筋肉をほぐすことで腰痛の軽減も期待できます。
是非一度ご来店下さいませ。

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