生活習慣について：2024年6月18日｜ブーケ中野店(Bouquet)のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-06-18 20:08:23.0

生活習慣について: ダイエットを成功させるためには、実は生活習慣の改善も重要です。
不規則な時間に食事をとったり
慢性的な睡眠不足に陥ったりしていませんか。

こうした生活習慣の乱れは自律神経の働きやホルモンバランスに悪影響を与え
太りやすい体質を作ってしまいます。

逆に、間違った生活習慣を見直し、
健康的な生活を送ればそれだけで痩せ体質になれる可能性もあるのです。
生活が乱れている人はこれを機会に日頃の行動を見直してみてはいかがでしょうか。

○良質な睡眠を確保する

ダイエットを成功させたいなら、良質な睡眠の確保は必須です。

睡眠不足は心身の不調につながるだけでなく
ダイエットにも悪影響を与えます。

脂肪分解作用のある成長ホルモンは、睡眠中によく分泌されます。
夜間にきちんと寝ないと
成長ホルモンの分泌が減って代謝が下がってしまうのです。

さらに、睡眠不足は過食の原因にもなります。
食欲増進ホルモンであるグレリンが増えてしまい、
普段より食べ過ぎてしまいやすくなるのです。

○朝食を抜かずにとる

ダイエットをするなら、朝食を食べるのがおすすめです。
朝食抜きの状態だと、内臓の働きに関わる体内時計がリセットされず、
代謝が低下して太りやすい体質になってしまいます。

また、身体が飢餓状態に陥ることから
昼食時のどか食い、血糖値の急上昇の原因にもなります。

ただし、朝食を食べるのがよいといっても
パンとコーヒーだけといったような炭水化物オンリーの朝食は
体内時計のリセット効果が低いうえに血糖値の急上昇を招きます。
炭水化物、タンパク質、野菜をバランスよくとるようにしましょう。

○寝る前の食事は避ける

寝る前の食事を避けることも大切です。
夜遅い時間の食事は脂肪に変わりやすいだけでなく
睡眠の質を下げる原因にもなります。
夕食はなるべく早い時間帯に
そして遅くとも就寝3時間前には済ませるのが理想です。

仕事の都合でどうしても夕食が9時以降になってしまうという人は
炭水化物や脂質を控え、消化のよいものを少量食べるようにしましょう。
夕方に一度間食をとり、夕食の量を減らす分食もおすすめです。
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