アキレス腱炎の原因と対処法とは？？？：2022年7月27日｜リハイロのブログ

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投稿日：2022-07-27 11:49:08.0

アキレス腱炎の原因と対処法とは？？？: 皆さんこんにちは！
整体院リハイロです。

今回はアキレス腱炎について解説していきたいと思います。

スポーツをしている方で多いアキレス腱炎は、初期段階では朝起きた時の強張りが主な症状になります。
しかし、症状が慢性化してくるとアキレス腱の腫れがひどくなっていき、伸ばすことさえ困難になってしまいます。

今回はアキレス腱炎が起きる原因と対処法について解説していきます。

１　アキレス腱が炎症を起こす原因とは？？？
アキレス腱炎が起きる原因としては、ジャンプやダッシュ、ランニング等の運動が過度に繰り返されることで小さな損傷を引き起こします。

炎症の初期に練習量を減らし、正しい手入れをする事でアキレス腱の炎症は消えることは多いですが、無理をして練習を続けることで、アキレス腱の炎症は徐々にひどくなり、腫れも大きくなってしまいます。

２　アキレス腱炎の対処法とは？？？
まずは練習量を減らし、アキレス腱にかかる負担を減らす事が重要となります。

次に大切な事は、アキレス腱及びふくらはぎの筋肉をしっかりとストレッチする事です。
アキレス腱はふくらはぎの筋肉である「腓腹筋」と「ヒラメ筋」の２つによって構成されています。
したがって腓腹筋とヒラメ筋を分けてストレッチする事が重要になります。
ではそれぞれのストレッチ方法をご紹介します。

・腓腹筋のストレッチ
両手を壁に当てて伸ばす方の足を後ろに引きます。

そこから踵が床から浮かないように注意して膝を伸ばしたまま重心を前に移動させることで腓腹筋のストレッチを行います。

１分間を１セットとして、１日２セット行うようにしましょう。

・ヒラメ筋のストレッチ
腓腹筋と同じく両手を壁に当て、伸ばす方の足を後ろへ引きます。

伸ばす方の膝を少し曲げた状態で、踵が浮かないように重心を前に移動させストレッチを行います。

これも１セット１分として１日２セット行いましょう。

いかがだったでしょうか？

今回はアキレス腱炎について解説していきました。
当店では日常生活での痛みの他に、スポーツでの痛みも得意としております。

お身体の不調でお悩みの方はお気軽にご相談ください。
お待ちしております。