むくみ解消：2022年7月6日｜矢板はなぶさ接骨院のブログ

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投稿日：2022-07-06 21:32:09.0

むくみ解消: 日頃からむくみが気になる方は多いですよね。
特に夕方になると足がパンパンになるという方は多いと思います。

夏のむくみをケアするには「水分代謝を高める＝水はけのよい体」になるのがカギ。
むくみや冷えを気にして水分補給を控えるのはNGです。
水分を適切にとって汗や尿などでしっかり出すことが大切◎

さらに有効な栄養素や食材をご紹介しますので、
効果的に老廃物の排出を促しながら、むくみ知らずのすっきりカラダを目指しましょう！

《カリウム》
カリウムにはナトリウム(塩分)を体の外に排泄する作用があります。塩分を摂りすぎた時は、意識して摂取しましょう。
☆含まれている食べ物
のり、わかめ、こんぶ、大豆、ほうれん草、小松菜、アーモンド、ピーナッツ、アボカド、バナナ

《クエン酸》
代謝を促進し、血流を良くしてむくみの解消に。また、疲労回復にもアプローチしてくれます。
☆含まれている食べ物
柑橘類、キウイ、パイナップル、梅干し、酢など

《ビタミンE・サポニン》
血行を促進する作用がある栄養素。余分な水分や老廃物の排出を促してくれます。
☆含まれている食べ物
アーモンド、ピーナッツ、うなぎ、大豆、唐辛子 (ビタミンE) 小豆、ごぼう、抹茶 (サポニン)

《ビタミンB6》
生理前のホルモンバランスを整えることで、むくみをケアします。女性は特に摂りたい栄養素です。
☆含まれている食べ物
にんにく、まぐろ、かつお、さんま、さば、牛レバー、バナナ

身近な食材が多いので、普段の食事やおやつに積極的に取り入れてみましょう♪
美味しく食べて、スッキリボディへ！

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