反り腰で腰が痛い人にやってほしいストレッチ：2023年12月12日｜整体院颯(HAYATE)のブログ

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投稿日：2023-12-12 08:13:26.0

反り腰で腰が痛い人にやってほしいストレッチ: こんにちは！
整体院颯の石田です。

実は最近、反り腰が気になってる方の来院が増えてきています。
特に女性。

女性に多いのは、2つの理由があるんです。
1つ目は女性の骨格的に反りやすいこと。
これは女性である以上は仕方がないことです。

2つ目は座っている時間が長いことです。
これはデータではっきりと女性の方が男性と比べて長いことがわかっています。

どうして座る時間が長いと反り腰になるの？と疑問が出てきますよね。
いくつか原因がありますが、大きな要因は座る姿勢は股関節が曲がることです。

長時間股関節が曲がった状態でいると、大腿直筋という太ももの筋肉が硬くなりやすいです。
これは座れば座るほど硬くなります。

硬くなると、立ってる時にこの筋肉に引っ張られて曲がった状態になって反り腰になってしまいます。

だから大腿直筋を緩めるストレッチが必要です。
この筋肉をしっかり伸ばせれば反り腰の解消に繋がります！

やり方は図のような姿勢で、後足の足首を掴んでお尻の方に曲げてください。
前ももが突っ張ってくるので、伸びるのを感じながら10秒間キープを5セットやってみてください！

後は元に戻らないようにするためには下っ腹の筋力は必要不可欠となってきます。
これについては文字数の関係でまた別の機会に書きますね！

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