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投稿日：2024-02-21 18:23:40.0
- 更年期のしんどさを和らげるために【不眠】
- なかなか眠れない、眠りが浅く熟睡感がない、といった不眠は
更年期のしんどさのひとつとしてよく知られています。
女性ホルモンの分泌の減少により自律神経が不安定になる事が原因と云われています。
また、更年期による様々な不調そのものがストレスになり、不眠に繋がる事もあります。
食生活に意識を向けると、
体内では作る事ができない必須アミノ酸を食べ物から摂取して、
睡眠の質の向上に繋がるセロトニンなどのホルモンの分泌を促す、という流れを
上手く取り入れる事が大切です。
【睡眠の質を向上させる食材】
■乳製品・青魚・大豆・バナナ
■ひじき・昆布・わかめ
■肉類・魚介類
(肉類や魚介類に多く含まれるグリシンという栄養素が睡眠の質向上に関係する)
■発芽玄米
(GABAという栄養素が睡眠の質向上に関係する)
「とにかく眠らないといけない」と気が張ると
活動モードの交感神経が優位になり余計に眠れなくなります。
心身を緩めるモードの副交感神経は、リラックスできる時間を持つ事で増幅できます。
お風呂で身体を温める/瞑想/アロマ/自然に触れる/など、
自分に合った様々な過ごし方があると思います。
ハーブティーだとカモミールは不眠の改善に使われる事で有名です。ヘッドスパやリフレクソロジーはリラックスと深い関係があり、
不眠の改善に関連するスポットを通過します。
自分を労わる時間として体感していただきたいと思っています。
ふくらはぎの内側に位置する【三陰交】は不眠だけではなく、
めまい/むくみ/冷えなどの改善にも関係し、血行を促進させます。
そして、更年期のしんどさに働きかける「万能ツボ」とも呼ばれています。かかとの中心に位置する【失眠】は不眠の他、足の疲れやだるさの改善にも関係します。
自分のために時間を創り、自分を労わる事に意識を向けてみる。
リラックスできていると実感できたら、それは自分を大切に扱った成果だと思います。
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