「体の疲れ」や「痩せにくい」原因はコレかも？！(２)：2023年3月12日｜ココチ(KOKOCHI)のブログ

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投稿日：2023-03-12 22:55:50.0

「体の疲れ」や「痩せにくい」原因はコレかも？！(２): 前回の続きです～！

《基礎代謝が低下する原因》

原因(１)水分摂らなさすぎ
日常生活を送る中で必要な水分量は2.5L程度と言われ、運動などで大量に汗をかく場合はより多く、3L以上の水分が必要と言われています。

食事に含まれる水分や体内で作られる水分を考えても、飲料として摂取するのは最低でも1～1.5L必要。

肌や身体でお悩みがある方には私は必ず「一日にどれくらい水を飲みますか？」と聞くのですが、大体の方があんまり水分摂れていないです。

水分が不足すると血流が悪くなり代謝が低下するので、なるべくこまめに水分を摂取するように心がけましょう！

原因(２)カフェイン摂りすぎ
コーヒーや茶葉、エナジードリンクに含まれるカフェイン。
眠気覚ましに飲んだり、好きでたくさん飲む方もいますよね。

しかしカフェインは摂りすぎると自律神経を乱れさせます。
交感神経が優位になるんですね。
で、交感神経がずっと優位だと、筋肉が収縮して血管を圧迫します。
その結果、手足が冷えたり代謝が落ちてしまいます。

成人の場合、悪影響のない一日のカフェイン量は400mgと言われています。
これはコーヒーで言うとマグカップ3杯分。

カフェインはコーヒーや紅茶の他にもチョコやコーラにも入っているので、食べすぎ飲みすぎには注意してくださいね！

原因(３)長時間同じ体勢
長時間同じ体勢などで身体に良くない刺激が加わり続けると、自律神経が乱れて血管が収縮してしまいます。

血管が収縮して血行が悪くなると、筋肉が緊張してきちんと酸素が運ばれない状態になります。
酸素が不足すると“痛みの元”となる物質が生成され、不快感や痛み、疲労感などを感じるようになります。
これがずーっと続くとコリが慢性化してしまいます。

PC作業などお仕事柄ずっと同じ体勢でいる方も多いかと思いますが、定期的に背伸びをしたり肩を回して肩甲骨を動かしてください！

あくまで個人的意見ですし、代謝が低い要因が複数ある方もいると思います。

でもね、ほんの少しのことでも続けているだけで身体は大きく変化するものです。

今回ご紹介した中で当てはまることがあったなら、少し意識して習慣を変えてみてくださいね☆

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