むくみに効果的な栄養素：2024年3月5日｜自由が丘マッサージ千川店のブログ

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投稿日：2024-03-05 15:21:30.0

むくみに効果的な栄養素: いつも当店をご利用いただきまして、誠にありがとうございます。

むくみの原因のひとつとして体内の水分代謝が滞り、めぐりが悪くなってしまうことがあげられます。その場合のむくみを予防する為には、水分を排出する利尿作用の高い食品を摂ることが効果的です。

◎体の水分排出には、カリウムとナトリウムが深く関係しています。体内のナトリウムが過剰になると余分な水分を溜め込みむくみが生じますが、カリウムを摂ることで余分なナトリウムが尿として排泄され、むくみ解消に有効です。

◎カリウムって、どんな栄養素?
・ミネラルの一種
・水に溶けやすい
・さまざまな食品に含まれるが、特に野菜や果物に多い
・体内の塩分(ナトリウム)を排出→塩分のとりすぎによる高血圧を予防
・細胞の浸透圧を調節→むくみを軽減

～カリウムが豊富な食べ物～

・長芋
カリウムを豊富に含んでいるため、むくみ解消に効果が高いです。また消化酵素や食物繊維、ビタミンB群も豊富に含むため、消化や代謝を促し、むくみを予防することが期待できます。

・昆布
カリウムや食物繊維が豊富で、むくみ解消効果がさらに高まります。

・きゅうり
カリウムを100g（約1本）あたり200mg含んでいます。
また食物繊維も含んでいるため、腸を整え改善させる効果が期待できます。

・ほうれん草
カリウム、食物繊維、葉酸、鉄分が豊富に含まれます。食物繊維は腸を整え、葉酸・鉄分は赤血球の材料となり、冷えや血流を改善する効果を持つため、むくみを予防します。

・ごま
カリウムをはじめ、ミネラルが豊富で代謝を促すビタミンB群も多く含まれています。

☆トマトジュース
1パック（約200ml）で520mgのカリウムを含みます。コンビニなどでも手軽に手に入り、飲むだけでカリウムを補給できるのがうれしいポイントです。

いかがでしたでしょうか？
取り入れられそうなものから、少しずつ食事に取り入れていきましょう＾＾

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