3.アンチエイジングが期待できる食べ物について：2022年9月17日｜ナンバーファイブクリニカルサロン札幌店(No.5)のブログ

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投稿日：2022-09-17 13:02:00.0

3.アンチエイジングが期待できる食べ物について: こんにちは！ナンバー5クリニカルサロン札幌店です♪

【3.アンチエイジングが期待できる食べ物】

◇動物性タンパク質が多い肉、魚、卵
肌のハリをつくるコラーゲンの材料となるアミノ酸は、アンチエイジングに効果的で、
肉、魚、卵などから摂取できる動物性タンパク質にはアミノ酸が含まれています！
摂取量としては、厚生労働省が推奨する1日あたりのタンパク質の摂取量（成人女性は50g）が目安だそうです！

◇多くの栄養が含まれている大豆、大豆食品
大豆にはビタミンEや植物性タンパク質、イソフラボンなどのアンチエイジングに役立つ栄養素が豊富に含まれ、ビタミンEは血行を促進し、新陳代謝を活発化させる作用があり、肌のターンオーバーを正常に近づける働き、また植物性タンパク質は肌などの細胞を形づくる大切な役割があります☆
大豆イソフラボンを取り入れてエストロゲンを補うことが、アンチエイジングに繋がるので、納豆なら1～2パック、絹ごし豆腐なら1／2丁程度（約140g）を目安に毎日食べるといいそうですよ！

◇ミネラルが豊富なナッツ
アーモンドやクルミなどのナッツにはミネラル、植物性タンパク質、ビタミンEが含まれ、ナッツは脂質も多く含む為食べすぎには注意が必要です！
1日25g程度を目安に！！

◇ビタミンやミネラルを多く含んだ野菜・きのこ・海藻類
野菜やきのこ、海藻類にはアンチエイジングに必要なビタミンA、ビタミンC、ビタミンEなどの抗酸化作用を持つビタミンやミネラルが含まれています！
1日の摂取量の目安は淡色野菜が200g、緑黄色野菜は100g、豆やきのこ、海藻類は50g、イモ類、海藻類、きのこ類は糖化予防に効果的と言われている食物繊維が多く、野菜と一緒にサラダに入れるとおすすめ☆
その他、ヨーグルトをはじめとする発酵食品など、抗酸化物質を多く含んだ食品は色々！
各栄養素をバランスよく取り入れたレシピで体の内側からアンチエイジングケアを行ってみてるのもおすすめです^ ^

次回は、見た目のアンチエイジングが期待できる美容法のご紹介です♪

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