ダイエットしているのに体重が減らない理由：2023年4月13日｜キュット石井店のブログ

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投稿日：2023-04-13 14:53:40.0

ダイエットしているのに体重が減らない理由: 食事を減らしてジムに通っているのに全然痩せない、痩せてもすぐリバウンドしてしまう‥という話をよく聞きます。頑張ってダイエットをいるのに体重が減らない理由、意外なところにあるかもしれません。

●痩せない理由1.［食べる量が少な過ぎる］
基礎代謝量（一般成人は女性が約1200キロカロリー）を下回る食事しか摂っていないと、身体は省エネモードになってしまい、思うように痩せられません。また、一時的に体重が落ちたとしても、筋肉が分解されて基礎代謝が落ちるため、痩せるどころか太りやすく!

→【筋肉量を減らさないことが大切】
痩せたかったら「食べない」のではなく「何をどう食べるか」が重要! 筋肉の材料になるたんぱく質、エネルギー源になる炭水化物など必要な栄養素をきちんと摂り、筋肉を減らさないことが痩せる近道です。

●痩せない理由2.［ビタミンやミネラル不足］
ビタミンやミネラルは、炭水化物、たんぱく質、脂質などの代謝に関わっているため、不足すると太りやすく!　特に水溶性のビタミンB群は熱に弱く、多めに摂取しても余分な量は尿として排泄されてしまうため、毎日こまめに摂取するようにしましょう。

→【ビタミンB群を多く含む食品】
（ビタミンB1）豚肉・うなぎ・たらこ・ナッツ類
（ビタミンB2）レバー類・うなぎ・牛乳
（ビタミンB6）かつお・まぐろ・さんま・バナナ
（ビタミンB12）牛レバー・鶏レバー・カキ・さんま・あさり
（葉酸）菜の花・枝豆・ほうれん草・からし菜・のり
（ナイアシン）たらこ・かつお・レバー類・ビンナガマグロ・落花生
（パントテン酸）レバー類・鶏もも肉・ニジマス・納豆・卵黄
（ビオチン）レバー類・いわし・落花生・卵・大豆

●痩せない理由3.［内臓の働きの低下］
基礎代謝量の30%は食べた物を消化する臓器で使われます。一度の食事量が多いと消化に多くのエネルギーや時間がかかって内臓に負担をかけてしまい、代謝を低下させる原因に!

【ゆっくりよく噛んで食べると、エネルギー消費量が25倍以上に!】
ゆっくり噛んで食べるた時と早食いした時では、食後のエネルギー消費量に25倍以上の差が出たという研究結果も!　よく噛んで食べることは運動などと違って簡単に取り組めることなので、ぜひ心がけてみてください。