ロングブレスダイエット：2023年6月24日｜キュット石井店のブログ

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投稿日：2023-06-24 14:11:00.0

ロングブレスダイエット: ロングブレス＝呼吸法
ロングブレスは呼吸法を行うだけのお手軽健康法です。

基本的には深く強い呼吸をするだけでOK！
深く強い呼吸をすることで、インナーマッスルを鍛えて痩せやすい体を作ります。
痩せるだけではなく、便秘解消効果や腰痛改善なども期待できます。

ロングブレスダイエットの効果４つ
ロングブレスを行うことで以下のような効果が期待できます。

ダイエット効果
深く強い呼吸を行うことで、効率的にインナーマッスルを鍛えることができます。
インナーマッスルを鍛えることで筋肉量が増えやすくなります。
その結果、基礎代謝が向上して1日の消費カロリーもアップ！
また、深く強い呼吸を行うことで横隔膜が収縮して内臓に刺激を与えることができます。
これによって血流が良くなり基礎代謝が向上します。
腹横筋に刺激を与えて鍛えることで、お腹周りが引き締まる効果も期待できますよ。

腰痛改善
腹横筋を鍛えることで、正しい姿勢をキープできるようになり腰痛予防・改善に繋がります。
筋肉がつくことで血流が改善して痛みが軽減する効果も！

冷え性予防・改善
インナーマッスルを1セット行うだけで驚くほど汗をかきます。
これはインナーマッスルを鍛えることによって筋肉の温度が上がったため。
筋肉の温度が上がることで血流が改善！
冷え性の予防・改善効果が期待できます。

便秘予防・改善
筋肉の温度が上がると、内臓の動きが活発になり腸のぜん動運動が促されます。
さらに、インナーマッスルのひとつ腸腰筋が鍛えられることで、腸の緊張がほぐれて便秘解消に繋がる効果も。

ロングブレスダイエットの正しいやり方

お尻にえくぼができるくらい力を入れ、お腹も凹ませながら立つ
前後の足が一直線になるようにずらして、後ろの足に重心をかける
両手を前方から頭上に上げながら、3秒かけて鼻から息を吸い込む
両手を横に下ろしながら、7秒かけて口から息を吐く（両手は腰あたりまで下げる）
この10秒の動作を合計6回行います。

何事もやりすぎはNG
ロングブレスを繰り返し行うことで、かえって体調が悪くなる可能性があります。
ロングプレスを行うと急激に血圧が上昇するため、高血圧の人や持病がある人は医師に相談してから行うようにしましょう。