何日も便が出ない…“便秘”の原因は？：2023年10月22日｜キュット石井店のブログ

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投稿日：2023-10-22 10:05:30.0

何日も便が出ない…“便秘”の原因は？: カフェインの過剰摂取も便秘の原因
便秘になると便が腸内にたまるため、腹痛や腹部の膨張感、食欲低下などの症状が出ます。便秘は次の6つの要因でなることが多いです

（1）食物繊維が不足
食物繊維は腸内の動きを促進し、便を軟らかくする役割があります。食事の際に食物繊維の摂取が不十分だと、便が硬くなりやすいです。

（2）水分不足
十分な水分を摂取しないと便が乾燥して硬くなり、排便が困難になることがあります。また、水分を摂取すると便のかさが増し、腸が刺激されるため、収縮と弛緩（しかん）を繰り返す「ぜん動運動」が活発になります。水分不足の場合、腸のぜん動運動が活発にならないため、便意自体が起きにくくなってしまいます。

（3）運動不足
運動は腸の動きを刺激するため、便通を促します。運動不足になると、腸の動きが鈍くなり、便秘しやすい体になってしまいます。

（4）ストレス
人の体はストレスを受けると緊張し、交感神経が優位になります。消化管は、副交感神経が優位になることで活発になるため、交感神経が優位な状態が続くと便秘になっていきます。

（5）薬の副作用や病気
特定の薬物やサプリメントは便秘を引き起こすことがあります。例えば、せき止めやアレルギーの薬、安定剤、痛み止めなどが該当します。

（6）生活習慣の変化
旅行や生活環境の変化などで腸のリズムが乱れ、便秘が発生することがあります。ストレスと同じように交感神経が影響していると考えられます。

便秘の解消に効果的な食べ物は？

便秘を解消するには、ご自身の便秘の原因を知り、その原因に対する適切な対策が必要です。
まずは食生活を見直し、それでも改善しない場合は、医師に相談しながら適切な解消法を探していきましょう。

■便を軟らかくする「水溶性食物繊維」を多く含む食べ物
ワカメ、玄米、こんにゃくなど。

■水分を吸収して膨らむ性質があり、便のかさが増す「不溶性食物繊維」を多く含む食べ物
サツマイモ、ジャガイモ、ホウレンソウなど。ただし、食べ過ぎると便秘を悪化させる可能性があるため、注意。

■腸の動きを活発にする「善玉菌」を含む食べ物
ヨーグルト、納豆、漬物など。

■善玉菌を増やす「オリゴ糖」を含む食品
大豆、ゴボウ、タマネギ、バナナなど。