きな粉ダイエット：2023年11月18日｜キュット石井店のブログ

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投稿日：2023-11-18 15:32:35.0

きな粉ダイエット: きな粉ダイエットとは
きな粉ダイエットの概要や、きな粉の食品としての特徴などについて解説します。

便秘改善効果が期待できるダイエット法
きな粉ダイエットは、栄養豊富なきな粉を食生活に取り入れてダイエット効果を得る方法です。

きな粉には食物繊維が多く含まれ、便秘改善効果が見込めることから、お腹周りのサイズダウンが期待できます。さらに老廃物を効率的に排出することで、体の巡りが良くなり代謝アップにもつながるでしょう。

栄養価の高いきな粉
きな粉とは、大豆を炒って粉末状に加工した食品です。栄養価の高さが魅力で、食物繊維のほか大豆オリゴ糖やタンパク質などの栄養素が含まれています。

また特徴的な成分は、体内で女性ホルモンと似た働きをするイソフラボンです。女性ホルモンのバランスを整えることで、更年期障害や骨粗しょう症予防にも役立つと考えられています。さらに肌の新陳代謝を促進することによる美肌効果にも期待できる栄養素です。

きな粉ダイエットの効果
腸の調子を整え、便秘改善
基礎代謝アップに
抗肥満作用

きな粉ダイエットの正しいやり方
ヨーグルトや牛乳に混ぜて
朝食や間食に取り入れる
便秘改善を目指すなら大さじ2～3杯

きな粉ダイエットの注意点

夜の摂取はなるべく避けて
きな粉大さじ1杯（約7.5g）あたりのカロリーは約33.8kcalです。量に対して若干カロリーが高めなので、ダイエット中は夜の摂取を避けたほうが安全と言えるでしょう。

きな粉だけを食べるダイエットはNG
きな粉は栄養価の高い食材ですが、体に必要な栄養素をすべて補えるわけではありません。栄養バランスが偏ってしまうので、きな粉だけを食べるダイエットを絶対にやめましょう。

大豆製品とのバランスを考える
きな粉を食べるときは、イソフラボンの過剰摂取に注意しましょう。イソフラボンは健康に良いメリットがある一方で、摂取すぎるとホルモンバランスの乱れによる副作用が懸念されます。

きな粉の過剰摂取に注意
きな粉は脂質が多くカロリーが高めのため、食べ過ぎには気をつけましょう。また、イソフラボンの過剰摂取は健康に影響を与えるリスクが懸念されます。必ず1日あたり大さじ2～3杯の摂取量目安を守るようにしてください。