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エープラスダイエットジム 札幌(A+dietgym)のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2023-04-08 21:14:08.0
- 便秘の改善方法
- こんにちは!A+ダイエットジム札幌店です♪
今回は便秘の改善方法についてご紹介します(^^♪
●生活リズムの改善
自律神経が深く関わっている為、睡眠時間・食事の時間をコントロールすると改善される可能性が高いです!
規則正しい生活を心掛け、過度な制限や暴飲暴食は控えましょう。
●運動による改善
腹筋運動やスクワットなどを行うことで腸が刺激され改善につながります。
※普段から運動している方は効果が薄い可能性があります。
●栄養摂取を工夫
水分をしっかり摂る(最低1.5L~2L)
便は80%が水分で出来ている為腸内に停滞すると水分が抜けてしまいます。
●食物繊維を摂取する
・不溶性食物繊維・・・水に溶けにくく、便のかさを増やしてくれる。
(穀物類、野菜や豆類、キノコ類)
・水溶性食物繊維・・・水に溶けやすく、便を柔らかくしコレステロールを下げてくれる。
(海藻類、こんにゃく、難消化デキストリン、オオバコなど)
1日あたりの食物繊維の摂取目安量は20gが理想です!
比率としては不溶性:水溶性=2:1の摂取がおすすめです(^^)
また、便秘薬は効きすぎてしまう場合もあります。『A+ダイエットジム』では、無料で体験可能!一度体験してみませんか?
無料体験のご予約はホットペッパーから!
お電話でもご予約可能です!
A+dietgym(エープラスダイエットジム)
北海道札幌市中央区南3条西2-16-7 さとうビルB1F
TEL→011-522-8802
【営業時間】
10:00~21:00(最終受付20:00)/年中無休
●当日予約OK
●手ぶら来店OK♪(タオル/ウェア/シューズレンタル無料)
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投稿者
A+ 札幌店
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