トレーニング中の酸欠：2023年10月5日｜エープラスダイエットジム札幌(A+dietgym)のブログ

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エープラスダイエットジム札幌(A+dietgym)のブログ

サロンのNEWS

投稿日：2023-10-05 19:49:56.0

トレーニング中の酸欠: こんにちは！A＋ダイエットジム札幌店の細川です♪

今回はトレーニング中に起こる『酸欠』について解説します！

●筋トレ中に酸欠が起こりやすい理由
筋トレ中に酸欠が起こりやすい理由は、主に筋肉に酸素が運ばれてしまうため、酸素供給が追いつかなくなることです。
筋トレを行うと、筋肉がエネルギーを生み出すために酸素を必要とし、運動の強度が高くなるほど、筋肉が消費する酸素の量も増加します。

酸欠になりやすい原因は3つ挙げられます。
・睡眠不足の恐れ
睡眠が不足している状態でトレーニングを行うと、酸欠が起こる原因になります。
睡眠を十分とると、エネルギー補給や身体の回復に効果を期待できます。

・睡眠不足の恐れ
水分が不足している状態でトレーニングを行うと、酸欠の原因となるでしょう。
水分は、栄養素の運搬など、様々な役割を果たしています。
適度に水分を補給し、酸欠のリスクを減らしましょう。

・トレーニング中に呼吸を止めてしまう
息を止めることで、体内に酸素を取り込むことができづらくなります。
その結果、筋肉への酸素供給が不十分になり、酸欠が起こります。
筋トレ中は、呼吸を止めず行いましょう。

●酸欠にならない為の予防
・十分な睡眠をとる
・水分補給をする
・呼吸を止めない
・休憩しっかり取る

酸欠になった時の対処法
・水分補給
筋トレで酸欠になってしまった時は、水分補給をしましょう。
できれば、水よりも身体に素早く吸収するスポーツドリンクや経口補水液がおすすめです。
・深呼吸
筋トレで酸欠になってしまった時は、楽な姿勢で深呼吸をしましょう。
深呼吸を行うことで、体内の酸素量を増加しやすくし、酸欠状態から抜け出すことができます。
酸欠になったと感じたらトレーニングを止めて、楽な姿勢をとりましょう。
例えば、横になったり、座ったりなどリラックスできる姿勢を選んで深呼吸を行い、体内に酸素を取り込みましょう。

トレーニングがハードになるほど酸欠になりやすくなります。しっかり対策してトレーニングしましょう！
A＋+dietgym（エープラスダイエットジム）
北海道札幌市中央区南３条西２-16-7 さとうビルB1F
TEL→011-522-8802

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