トレーニング前に食べると良いもの：2024年5月18日｜エープラスダイエットジム札幌(A+dietgym)のブログ

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サロンのNEWS

投稿日：2024-05-18 20:38:52.0

トレーニング前に食べると良いもの: こんにちは！
A＋ダイエットジム札幌店です！

皆さんはトレーニング前にどんなものを食べていますか？

今回はトレーニング前におすすめな食事を解説していきます！

筋トレ前の食事は、消化と吸収、栄養になるまでの時間を考えることが重要です。

しっかりとした食事を摂る場合は、2～3時間前がベストです。複合炭水化物（20～30g）とタンパク質（約20g）を含む400～500kcalの食事を摂りましょう。

また、トレーニングの30分～1時間前は、単純炭水化物とタンパク質を含む軽食がおすすめです。

■おすすめ食材
バナナ
バナナは糖分、単純炭水化物、およびカリウムを含むた供給源です。カリウムは体内で限られた時間しか貯蔵されないので、筋トレや運動前の30分～1時間前にバナナを食べてみてください。バナナからはカフェインからよりも多くのエネルギーが得られると考えられています。運動前にバナナを食べることは、グリコーゲン貯蔵を増大し、血糖値を上昇させるパーフェクトな方法なのです。

オートミール
筋トレ前や運動前に最高な朝食です。複合糖質だけでなく、水溶性食物繊維であるβグルカンも多く含まれています。オートミールをトレーニングの約2時間前に摂れば、トレーニング中も空腹になりませんし、徐放性のエネルギー源ともなります。

プロテイン
出先で忙しい場合、プロテインシェイクをさっと飲むことで筋トレ前の食事代わりとなります。ホエイプロテインなど、すぐに体内に放出されるタンパク源で作ったシェイクをマルトデキストリンパウダーのような単糖類と共に摂取すると、運動前に必要な栄養素をほんの数分で摂ることができます。

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