追い込むとは？：2024年5月14日｜エープラスダイエットジム札幌(A+dietgym)のブログ

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投稿日：2024-05-14 11:46:22.0

追い込むとは？: 筋トレの追い込みとは？

筋トレを行う際に「追い込み」という言葉を聞いたことはありませんか？
筋トレの追い込みとは、1セットのなかで「もう限界！あと一回もできない！」という状態からさらになんらかの方法であと数回行い「限界を超える」ことです。限界を100とすると101まで引き出す状態です。

完全に追い込んで筋肉の力を完全に出し切る事を「オールアウト」と言います。
まずは筋トレの追い込みについて解説していきます。

追い込みの線引きは人によって感覚が異なる？
追い込みが必要だと言われても、その感覚は人それぞれです。ある人にとっては、重量を増やすことで追い込みを感じるかもしれません。でも、別の人は回数を増やさないと追い込みを感じない人もいるでしょう。

また、トレーニングの経験値によっても追い込みの線引きは異なります。上級者は長年のトレーニング経験によって、ターゲットの筋肉に対して的確に刺激を入れることが可能で、追い込む感覚をつかんでいますが、初心者の場合は追い込む以前に「筋肉に効いている感覚」を掴めていないことがあります。あくまでも筋トレによって筋肉に効かせた上で追い込むことが前提であるので、効いてないのに追い込んだ感覚は錯覚かもしれません。

さらに精神面の影響もあります。筋肉は限界を超えすぎると怪我のリスクが高くなるため、筋肉の限界より精神面の限界の方が低く「ストッパー」がかかるようになっています。上級者になるほど筋肉の限界とストッパーの差が少なくなっていきますが、初心者は精神面の限界値が低いため、実際には筋肉には余力があってもストッパーがかかるのが早いのです。

このように感覚や経験値によって追い込みの線引は異なるため、しっかり記録をつけて総負荷量が伸びているかどうかを判断していくことが大切です。
一回一回のトレーニングで自分のセット数、回数、重量を記録出来たら最高ですね！

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