韓国式ダイエットジム〆マシンピラティス〆脚痩せ エープラスダイエットジム札幌店
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エープラスダイエットジム 札幌(A+dietgym)のブログ
- 筋肉を育てる (タンパク質)
皆さんこんにちは!
A+ダイエットジム札幌店 浅野です(^-^)
弛んだ二の腕、隙間の無い内もも、弛んだお尻を改善する為には体脂肪を落とし筋肉を増やすことが重要です。
今回は筋肉を作る栄養の源『たんぱく質』のオススメの食材をご紹介致します☆
●低脂質、高たんぱくの食材を食べましょう!
↓↓
肉には、タンパク質やビタミンがたっぷり含まれています。
【Point】
肉には脂質も多く含まれております。
牛肉や豚肉はヒレなどの赤身を、鶏も脂質の少ないささみや胸肉がオススメです。
魚はたんぱく質だけではなく、代謝アップや体内の炎症を抑える働きをするオメガ3系の油が豊富です。これは干物にすると消えてしまうので生で食べましょう。
〇牛赤身肉
たんぱく質が豊富な他、筋肉・骨の健康にとって重要なビタミンB群が豊富に含まれています。
脂質の燃焼を促すLカルニチンや貧血を防ぐ鉄分、亜鉛が多く、糖質も低いので、ダイエットされている方はぜひ摂りたい食材です。
〇鶏むね肉
疲れの元となる活性酸素を減らすイミダゾールペプチドが豊富です。
マグロ、牛肉、豚肉にも含まれていますが、量は胸肉がダントツです☆
水に溶けやすい成分なので、蒸し料理などがおススメです!
〇鶏ささみ肉
鶏肉の中で最も低脂質、低カロリーのささみ。
ビタミンB群をバランスよく含み、肉質も柔らかいのが特徴です。
美肌・美髪・胃腸の働きを助ける、善玉コレステロールを増やすなどの効果があります。
〇マグロ
鉄分の吸収を高める良質なたんぱく質が豊富で、代謝アップや老化防止に効果的。
赤身の部分にはビタミンB6が多く、肌荒れの改善にも効果的!
△プロテインはあくまでも補助的な飲み物!
まずはお肉、お魚など3食のお食事の中でたんぱく質を摂ろうとする心構えが大切です☆
A+dietgym札幌店
北海道札幌市中央区南3条西2-16-7 さとうビルB1F
TEL→011-522-8802
【営業時間】
10:00~21:00(最終受付20:00)
●当日予約OK
●手ぶら来店OK♪
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