アロマSujiトリートメント～kien～【アロマスウジトリートメントキエン】
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キエン(kien)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-19 23:30:51.0
- マインドフルネス呼吸法やり方
前回のブログに続きです。
では早速、していきましょう！
letsチャレンジ！！！まずはこの記事を読みながらしてみてください。
イスに腰かけても、座禅組んでいただいてもOKです。
どちらも、お尻全部で座るのではなく、座骨(お尻の穴)で座る感じで座ってください。
姿勢を整え、姿勢は頭頂部から引き上げられているイメージ
自分軸の芯は感じたまま 肩・首の力を抜く お臍を立てるイメージ
タイマー1分かけて→今ある息を口から、または鼻からでもいいので全部吐き出す
→鼻からゆっくり息を吸って→鼻からゆっくり息を吐く
ただそれだけです。
これ次は目をつぶって同じことを1分です。
吸ってる息・吐いている息 ただただ。。。自分の呼吸に意識を向ける1分間
呼吸の途中で、
考えことや何か思い出しても「今ここ」
呼吸に意識を戻す
ただその繰り返し
この地味な1分間できたら少しずつ時間を伸ばしてみてください。
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