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整体院アレンジ(arrange)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-10-12 21:29:20.0
- No.181 足首のストレッチ3選(*^^*)
- 足首は、地面に最も近い関節であり、全体重を支える重要な部分です。また、膝や股関節よりも細く、怪我をしやすいという特徴があります。
そこで、今回は怪我の予防や浮腫み改善に効果的な足首のストレッチをご紹介致します。
足首のストレッチ効果は、柔軟性の改善による怪我の予防と浮腫みの改善です。
足首だけでなく全ての関節に言えることですが、体が固いと怪我をしやすいので、関節は適度に柔らかくしておく必要があります。
また、足首をコントロールしている「ふくらはぎ」は、第二の心臓とも呼ばれる程大切な筋肉であり、
ストレッチをすることで血液の循環を良くする効果があるため、浮腫の改善にも繋がります。
【1.立って底背屈のストレッチ】
足を前後に開き、手は前側の膝の上もしくは壁に手を当てバランスをとります。
後ろ側の足のアキレス腱を伸ばします。この時、膝は伸ばして踵は地面から浮かないように注意しましょう。【2.仰向けストレッチ】
仰向けになり、片方の足にタオルをかけて、両手で持ち胸に引き寄せる。
反対側も両様に行っていきましょう。【3.足首回しストレッチ】
あぐらの体勢、もしくは椅子に座って片方の足を膝の上に置きます。
足の指の間に手の指を入れてしっかりと持ちます。
足首を多方向に回すように動かします。
時計回り・反時計回りと動かし、動きが悪いと感じた方向は特に念入りに動かしましょう。皆様もお時間がある時は、是非ストレッチを心掛け取り組んでいってみて下さい！！
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整体院arrange
足首/ストレッチ
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