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癒し～ぷ 京都河原町店のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-23 13:04:42.0
- 簡単な冷え対策
- 皆様こんにちは！癒し～ぷ京都河原町店です♪
寒い時期になると、手先や足先だけでなく肩や背中の冷えに悩む方も多いのではないでしょうか？
肩や背中の冷えは、何らかの原因によって血行の流れが悪くなることで生じます。
放置すると凝りや痛みを招く恐れがあるため、早めの対策が重要です！
首の後ろから肩、背中にかけて僧帽筋(そうぼうきん)という筋肉があります。大きな筋肉である
僧帽筋を温める事で上半身全体に保温効果が伝わりやすくなります！
首や肩を温めたい時は
濡れたタオルを電子レンジ６００Ｗで２０～３０秒温め、首や肩回りに巻くこともオススメ！
起床時に行うと寝起きでこわばっていた筋肉がゆるみ、上半身がスッキリします
※電子レンジから取り出す際には火傷にご注意※
冷えを解消するには、
ストレッチも有効です！
肩甲骨のストレッチ
1、座ったまま肘を曲げ、脇を締めながら肩甲骨を背骨に寄せる運動
を繰り返します。
2、Ｙのポーズの様に肩を突き出し斜め上に腕を伸ばし、引いては突き出す動作を１０回程度行います。
3、体をねじりながら床に手を伸ばし、肩甲骨周りの筋肉を伸ばします。
首のストレッチ
優しくゆっくり首を回し、反対も回します。
※ここで重要なのは勢いよく回さないこと！その様にしてしまうと頭痛、めまい、首痛、最悪の場合血流障害を引き起こす事もあります。
前後左右にゆっくり倒し、５秒キープする方法も安全でオススメ(^^)
ご自身の体を大切に温めてあげて、これからの寒い季節も元気よく乗り切りましょうね♪
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