三大栄養素で1番大事な《タンパク質》：2025年5月3日｜サンジュウロクドゴブ(36.5℃)のブログ

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ビューティー

投稿日：2025-05-03 09:35:22.0

三大栄養素で1番大事な《タンパク質》: お食事でタンパク質量が少ないと体内の細胞やホルモンが作られにくくなります。

細胞の生まれ変わりを促すのもタンパク質

タンパク質量が少ないと合成のスイッチは入らないし
多く摂りすぎても合成されないままに。
※体重×1.0gで1日摂取量計算してみてくださいね◎

無論、食事から摂るのが1番良いですが、こういう時にプロテインをうまく取り入れて。

因みに、タンパク質不足だと鉄分の吸収が低下するので女性は頭に入れておいてほしい所。

タンパク質は動物性タンパク質と植物性タンパク質がありますが
時と場合によってうまく使い分けてみて下さいね＾＾

◯動物性タンパク質
筋肉合成に強く*必須アミノ酸含有量が植物性よりも多い

◯植物性タンパク質
筋肉などの分解を抑制。脂質が少なく脂肪燃焼効果が高い

運動後は動物性/運動する前や腹持ちさせたいときは植物性が◎

因みにタンパク質は食べ溜めできないので朝昼晩と定期的に摂取するのが良いのだとか。

【フナキアヤセお勧め食材】

〇卵
食物繊維とビタミンC以外の栄養素全て含む優れもの。

〇ブロッコリー
タンパク質も食物繊維も豊富。
野菜の中でも断トツでビタミンCを多く含まれてます。

〇納豆
タンパク質と食物繊維が豊富特に水溶性、不溶性食物繊維が理想的な割合。
腸活しながらタンパク質もしっかり摂れます。

これらを他の食材とバランスよく摂ってみてください。

※朝食でタンパク質しっかり摂ることで昼食後の血糖値を抑えられるとも言われています。
くすみが気になる方はお見知りおきを~

そうは言っても食事をしっかりしていてもちゃんと吸収できる腸じゃないと本末転倒な訳です。

腸も肌も土台を整えてなんぼ。
木が根っこしっかりしていないと風ですぐ倒れてしまうし新しい幹も出ないのと同じです。

36.5℃では硬くなった腸や停滞している老廃物をしっかり流してちゃんと栄養を吸収できる腸作りをお手伝い致します＾＾

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