医療提携/小顔矯正・骨盤矯正・顔の歪み矯正専門 さつま骨格矯正 HRD広尾西麻布院
サツマコッカクキョウセイ エイチアールディーヒロオニシアザブイン
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さつま骨格矯正 HRD広尾 西麻布院 のブログ
- 深い呼吸を手に入れるトレーニング
- 人は平均、1分間に15~20回、1日に換算すると約3万回呼吸しているといわれ、呼吸は唯一自発的に自律神経をコントロールできると言われています。呼吸の重要性は多く取り上げられてきてヨガをやられている方は特に理解が深いと思います。

今回は呼吸が浅くなる身近な原因と呼吸を深くさせる方法を紹介していきます。
呼吸が浅くなる原因とは?
【猫背】
胸椎の後弯が増強(猫背)の方は頸や背中まわりの筋肉がガチガチに緊張してしまいます。
呼吸筋と呼ばれる呼吸をするときに胸郭の拡大や縮小を行う筋肉は1番有名な横隔膜の他に内肋間筋、外肋間筋、胸鎖乳突筋、前斜角筋、中斜角筋、後斜角筋があり、これらの筋肉が固くなると胸郭は広がりにくく呼吸は浅くなってしまいます。
内巻き肩も胸郭を圧迫するので呼吸を浅くさせる原因となります。【ストレス】
ストレスを緩和させることができる呼吸ですが、
逆にストレスが原因となって呼吸を浅くさせます。
人はストレスを感じると交感神経が優位な状態となり、無意識のうちに空気を吸うことがメインの呼吸となります
吸うことがメインとなると肺の中にある空気の出し切りが弱くなるため
一度に吸える空気の量が減ってしまいます
【呼吸が浅くなると?】
・いくら寝ても日中眠気を感じる
・いつも疲労感を感じる
・集中力がなくなる
・姿勢が悪くなる
・冷え症・むくみ
・肌が荒れやすい
・太りやすい etc…
【呼吸を深くさせるには?】
腹式呼吸
1仰向けで寝て最初は丹田(おへその下辺り)に手を置きお腹の動きを感じる
2全ての息を吐き切るように口から細く長く吐く
この時丹田に力を入れお腹を凹ませ横隔膜を上に押し上げる
3お腹膨らませるように鼻から息を吸う
腹式呼吸に慣れてきたら息を吸った後4秒間止めるとより効果が強くなる
これらを寝る前に2~3分間続けて行う
深い呼吸が手に入ると、副交感神経に入りやすくなったり、呼吸筋が柔軟に保てたり、腹圧が入り体幹が安定したりと良いことづくめ。ぜひ試してみてください♪
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