小林整骨院 玉川院のブログ
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投稿日：2024-05-13 09:49:44.0
- 肩のゴリゴリ音の解消（２）
- 今回は肩のゴリゴリ音を解消するための簡単ストレッチをご紹介します。ただし、痛みを感じる場合は無理をせず、専門家の助言を求めることが重要です。
【肩甲骨をほぐすストレッチ】
椅子に浅めに腰掛け、背筋を伸ばす
肩に手を乗せて、肩甲骨を意識しながら肘を大きくグルグルと30回ほど回す
反対回しでも30回ほど回す
【首周りをほぐすストレッチ】
右手を上げたら、頭の左側に添えて右に倒し、15秒ほどキープする
反対も同じように、左手を上げ、頭の右側に添えて左に倒し、15秒ほどキープする
後頭部の後ろで両手を組み、首を前に倒して15秒ほど伸ばす
両手を前で組んで顎に添え、首を後ろに倒して15秒ほど伸ばす
【タオルで肩甲骨を動かすストレッチ】
フェイスタオルを用意する
肩幅の長さでタオルを両手に持ち、背筋を伸ばす
息を吸いながら、タオルを真っすぐに持ち上げる
息を吐きながら、タオルが後ろに来るように両腕を下ろす
この動作を何度か繰り返す
肩を動かすときに聞こえるゴリゴリ音は、凝り固まった筋肉や腱が骨と擦れるときに発生する音です。老廃物の蓄積や姿勢の悪さ、冷えなどが原因で起こることが多いため、マッサージを受けたり、日頃から適度な運動や肩や腕を回すストレッチを心掛けたりしましょう。 ただし、痛みを感じる場合は無理をせず、専門家の助言を求めましょう
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投稿者
小林整骨院 玉川
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