顔痩せのセルフケア（１）：2024年5月21日｜小林整骨院玉川院のブログ

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投稿日：2024-05-21 15:55:03.0

顔痩せのセルフケア（１）: 今回は顔痩せのセルフケアについてです

セルフケアでおすすめなのはストレッチ・筋トレ・マッサージです。
セルフケアを行う際は順番も大切です。しっかり効果を感じるためには、まずストレッチで顔周りや表情筋をほぐし、筋トレで表情筋を鍛えて、最後にマッサージで整えましょう。

セルフケア１．ストレッチ

顔痩せに効果が期待できるおすすめストレッチは、首のストレッチです。
首の筋肉が凝り固まっていると、血行やリンパの流れが悪化して、顔のむくみにつながります。脂肪が蓄積しやすい顎周りにも同時にアプローチできるストレッチなので、ぜひ習慣にしてみましょう。

椅子に座って背筋を伸ばす（床に座っても可）
両手を重ねて、指先が鎖骨の下にくるように置く
下顎を突き出して天井に向け、両手で鎖骨を優しく引っ張り、呼吸を続けながら30秒キープする
顔を元の位置に戻す
3と同じ要領で右上に向かって顎を伸ばして30秒キープする
顔を元に戻す
3と同じ要領で左上に向かって顎を伸ばして30秒キープする

セルフケア２．筋トレ
次に顔痩せに効果が期待できる筋トレをご紹介します。

あいうえお体操
あいうえお体操は、口周辺の筋肉を鍛えるのに効果的な筋トレです。以下の方法で行いましょう。

右手を鎖骨下に添える
笑顔を作る
右手で大胸筋を下に引っ張り、顎を少し上げる
口を大きく動かし「あ・い・う・え・お」と発音する（1文字1秒程度）
4を10回繰り返す

中央寄せトレーニング
中央寄せトレーニングは表情筋全体にアプローチしつつ、血行やリンパの流れも促せるトレーニングです。以下の方法で行いましょう。

8秒かけてゆっくりと顔全体のパーツを中央に寄せるように力を入れる
力を入れたまま8秒キープする
8秒かけてゆっくりと顔を元に戻しながら、目と口を限界まで開く
3のまま8秒キープする
1～4を5回繰り返す

次回はセルフケアのマッサージをご紹介します

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