疲れが取れる睡眠とは：2025年11月21日｜小林整骨院玉川院のブログ

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投稿日：2025-11-21 12:29:30.0

疲れが取れる睡眠とは: こんにちは小林整骨院玉川院です！
今回は疲れが取れる睡眠とは？についてみていきます

「睡眠時間をたっぷり確保したのに、疲れが全然取れない」という方もいるのではないでしょうか。確かに睡眠時間を十分に確保することは大切ですが、質の良い睡眠が取れていないと、たっぷり寝たつもりでも目覚めたときに満足感を得にくいです。

厚生労働省の資料では、睡眠を評価する指標として以下の項目が示されています（※）。

体内時計が24時間の昼夜と連動している
睡眠から目覚めのサイクルが規則正しい
十分な睡眠時間を確保し、日中に過度の眠気を感じることがない
途中で目覚めることなく、安定した睡眠が取れている
布団に入ってから眠りにつくまでにそれほど時間がかからない
朝すっきりと目覚められる
目が覚めた後、スムーズに行動できる
睡眠に満足感が感じられる
日中に過度の疲労感がなく、意欲的に活動できる
睡眠への満足度は個人差がありますが、上記に当てはまると感じるのであれば、比較的質の良い睡眠が取れている可能性が高いでしょう。

質の良い睡眠を取るには、以下のような点を意識することがおすすめです。

一定の起床時間や就寝時間を心掛ける
目覚めたら太陽の光を浴びる
適度な運動習慣を作る
就寝時間の2～3時間前にゆっくり入浴する（38～40度程度の湯がおすすめ）
就寝前にカフェイン入りの飲料やアルコールの摂取を避ける
就寝前にスマートフォンなどの画面を見ない
快適な就寝環境を整える

※参考：厚生労働省.「第3章より健康的な睡眠を確保するための生活術」
https://www.mhlw.go.jp/file/05-Shingikai-10901000-Kenkoukyoku-Soumuka/0000036721.pdf

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