小林整骨院 玉川院のブログ
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投稿日：2025-11-21 18:10:24.0
- 快眠にストレッチが大切な理由
- こんにちは小林整骨院玉川院です！
今回は快眠にストレッチが大切な理由についてです
前回の記事ではなしたポイントを意識することで快眠を目指せますが、それに加えてストレッチを行うことも大切です。質の良い睡眠を取るためには、自律神経のうち、副交感神経が優位になっていることが欠かせません。
自律神経は交感神経と副交感神経の2種類で成り立っています。交感神経が興奮や緊張を感じているときに高まり、日中に優位になるのに対して、副交感神経は睡眠中や休息中に高まり、体や脳をリラックスさせる作用を持つのが特徴です。朝すっきりと目覚めるには交感神経の働きが欠かせませんが、質の良い睡眠を取るためには、副交感神経を優位にしなければなりません。
ストレッチには副交感神経を優位にさせ、脳や体をリラックスさせる働きがあるため、質の良い睡眠を取りやすくなります。就寝前にスマートフォンなどの使用を避けるべきなのも、交感神経を鎮めて副交感神経を優位にするためです。
また質の良い睡眠を取るには、深部体温が適切に上下することも重要です。深部体温は脳や臓器の働きを正常に保つための体温で、人間は深部体温が上昇した後、下降する際に眠気を感じます。
ストレッチで深部体温を適切にコントロールすると、眠気を感じやすくなりスムーズに眠りに入りやすいです。就寝時間の2～3時間前にゆっくり入浴すると睡眠の質が向上しやすいのも、深部体温の上下が関係しています。
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投稿者
小林整骨院 玉川
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