就寝前の場所別におすすめのストレッチ：2025年11月22日｜小林整骨院玉川院のブログ

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投稿日：2025-11-22 09:03:17.0

就寝前の場所別におすすめのストレッチ: こんにちは小林整骨院玉川院です！
今回はどのようなストレッチを行えば、体を睡眠モードに切り替えられるのかについてみていきます

就寝前の場所別におすすめのストレッチを3つご紹介します。

【風呂】首もみストレッチ
夜、お風呂に入る際に行いたいのが首もみストレッチです。
首もみストレッチを行うと、深部体温が上昇します。以下の方法で行いましょう。

湯船に首までしっかり漬ける、もしくは少し熱めのシャワーを首の後ろに当てる
親指以外の4本指で両手を組んで首の後ろに当て、親指はうなじ横のくぼみに当てる
首筋全体をほぐすイメージで、両手を上下にゆっくりと動かす
上記を1分を目安に行いましょう。首の凝りがほぐれる効果も期待できます。

【寝室】腕回しストレッチ
寝室で行いたいのが腕回しストレッチです。
腕回しストレッチも、適度に深部体温を上昇させる効果があります。また副交感神経を優位にするのにも適したストレッチです。以下の方法で行いましょう。

腕を曲げた状態で脇を開いて、肘を肩の高さ程度に上げる
肩甲骨を寄せることを意識して、肩から大きく動かして腕を後ろ回しする
肘が前に来たタイミングで胸の前で手を組み、しっかりと前方に伸ばす
手を組んだまま、頭の上に移動させてしっかりと上に伸ばして2～3秒キープする
1分程度かけて、2～4を5、6回繰り返しましょう。

【布団】足首曲げ深呼吸ストレッチ
最後は布団の中で行う足首曲げ深呼吸ストレッチです。
就寝前にこのストレッチを行うことで、深部体温を下げると同時に、副交感神経を優位にできます。以下の方法で行いましょう。

布団に入り、あおむけになる
3秒かけて鼻からゆっくりと息を吸うと同時に、両足首を手前に曲げる
3～5秒かけて息を吐き切ると同時に、足の力を抜いて足首を元の状態まで伸ばす
2～3を1分程度行いましょう。

足首曲げ深呼吸ストレッチを習慣にしておくと、環境が変わる旅行や出張先でも、ストレッチをすることで睡眠モードに入りやすくなります。

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