睡眠の質をグーンとアップする方法☆：2022年11月26日｜ビーライフ(B Life)のブログ

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投稿日：2022-11-26 10:03:34.0

睡眠の質をグーンとアップする方法☆: こんにちは！
BLIFE　小顔×整体Saloｎのせいらです(^^

みなさんは、眠れない、眠りが浅くて起きるときに
スッキリしないといったお悩みはありませんか？

本日は睡眠の質を高めるための方法をお伝えしたします
１つでもお役に立てたら幸いです。

1.夜の食事は8分目、爆食をしない
　夜ご飯を食べすぎると消化に時間がかかってしまい
　胃の負担をかけすぎた状態で睡眠に入るため睡眠の質は
　グンっと下がってしまいます。
　寝る前の食事は４時間前に終わらせ腹八分で抑えていきましょう

2.寝る前90分前にお風呂から上がる
　化学的に寝る90分前に体温が上がっている状態が理想とされています！
　体を温めて血流を良くすることでリラックスする神経が働き眠りやすくなります！

3.夜に電子機器をあまり触らない
　日中の間にパソコンやスマホでできる限り仕事を終えて
　夜はリラックスする時間を作りましょう！

4.夜にルイボスティーを飲む
　ルイボスティーにはマグネシウムという成分が入っています。
　マグネシウムには神経の興奮を抑える役割があります。
　カフェインも入っていないため安眠ティーとしても認められています。

5.寝る前の軽いストレッチ
　寝る前にストレッチを行うことで筋肉が柔らかくなり血流が増大します。
　特にお風呂上がりのストレッチは筋肉が伸びやすくなります！
　肩甲骨周りを重点的にストレッチしてあげると血流を安定させることができます。

普段の姿勢の悪さからも睡眠不足に繋がる可能性が
ありますのでお悩みの方はお気軽にご相談くださいね

いつでも、皆様のご来店を心よりお待ちしております。

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