良かれと思っていたのに逆効果？睡眠の質を下げる行動：2023年4月27日｜ビーライフ(B Life)のブログ

小顔×整体salon B Life

コガオセイタイサロン　ビーライフ

即時予約OK

ポイント加盟店

メンズにもオススメ

リラク
整体・カイロ
エステ

東京都東大和市南街５丁目６６－４　３０１号室
東大和市駅から徒歩5分/バス「南街通り」徒歩1分/玉川上水駅から車5分

ビーライフ(B Life)のブログ

ビューティー

投稿日：2023-04-27 09:43:24.0

良かれと思っていたのに逆効果？睡眠の質を下げる行動: 皆さま、こんにちは
BLife小顔×整体Salonのせいらです

・寝ても疲れが取れない
・ぐっすり眠れた日が思い出せない
・朝起きて、体の節々が痛い

このようなお悩みを抱えている方に共通している「睡眠の質を下げる行動」

本日はご紹介！

良かれと思っていたのに逆効果？睡眠の質を下げる行動

その１、靴下をはいて寝ている

寒い時期はカラダを冷やさないために！と思って
靴下はいて寝ている方も多いのではないでしょうか？
実は眠くなるためには逆効果とも言われています。
なぜなら、人は体温が下がることで眠くなるとされています。
そして体温を下げるためには手のひらや足裏から体温を奪うことが有効と考えられています。
特にモコモコ靴下をはいてベッドに入ると、いつまでも足裏が温かいままで
体温が下がりにくくなります。寒さが気になる場合はレッグウォーマーに変えてみましょう。

その２、寝る直前までスマホやPCの画面を見ている

日中なかなかSNSがチェックできなかったり
仕事をするために寝る前にスマホやPCを使うこともありますよね。
スマートフォンやパソコンから発せられるブルーライトの光は昼の信号とされ
脳が興奮状態になり眠気をさまたげてしまいます。
寝る前30～60分は画面から離れておきたいところです。

枕へのフィット感が変わる！ぐっすり眠るための首のストレッチ
寝るまでに時間があればこのストレッチを

おススメのストレッチ↓

１）背筋を伸ばし、左腕を腰に巻き付け、右手を左のこめかみに当てる。
２）息を吐きながら、頭を右に倒す（30秒）。この時手で頭を無理に引っ張らないようにする。
３）こめかみに当てていた手を後ろにずらし、また息を吐きながら頭をななめ前に倒す（30秒）。
※首まわりは繊細なのでお風呂上りに行うことをお勧めします

次の日元気に過ごせるかどうかは前日の睡眠にかかっているといっても過言ではありません。
睡眠にお悩みの方、日中眠くなりやすい方は是非参考にしてみてください。

Blife小顔×整体Salon
～本気で皆様の健康と丈夫なカラダつくりを導きます～

〈電話番号〉０４２－８４９－４７６５
〈住所〉東京都東大和市南街５丁目６６ー４　第一加賀ビル３０１号室
〈営業時間〉
【平日・土曜】１１：００～２０：００（最終受付１９：００）
　【日曜日】１１：００～１７：００（最終受付１６：００）