ツイストクランチフォーム解説【青山/外苑前/ジム】：2024年4月30日｜ビエネスタジムトウキョウ青山(BIENESTAR GYM TOKYO)のブログ

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投稿日：2024-04-30 12:01:29.0

ツイストクランチフォーム解説【青山/外苑前/ジム】: 皆さん、こんにちは♪
BIENESTAR GYM TOKYO 店長足利です！

今回はツイストクランチのフォームを徹底解説致します★
くびれ作りには欠かせない「捻転」動作が入るこのツイストクランチは
ポイントを抑えなければ最大限の効果を得られることが出来ません、、

夏に向けてくびれを作りたい方はこの機会にぜひチェックしてみてください！！

1. 仰向けになり対角線になる手を頭の後ろへ、膝は曲げておく
2. そのままおへその真上で対角線の肘を膝をぶつける
3. ゆっくりと肘膝を離しながらスタートポジションに戻る
4. 1～3の動作を10回繰り返す、左右10回×2-3セットほどを目安に行う

ポイントは下記3点です
(1) 対角線上の肘と膝をぶつける際には必ず息を『吐く』こと
(2) 身体の重心は常に『中心』に置くこと ※左右にブレないよう注意
(3) 両方の肩甲骨が床から離れるくらい上体を起こすこと

以上の点を抑えながら行うことでツイストクランチの効果を
最大限まで発揮させることが出来ます。ただやみくもに行うだけでは
効果半減、意識しながら行うだけで3ヶ月後、半年後の身体の変化に
期待が持てます！楽しく、正しくカラダを動かしていきましょう♪

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皆様のお越しを心よりお待ちしております。

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