『姿勢・骨盤矯正・肩こり腰痛』J'Sメディカル整体院 川口院
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J'Sメディカル整体院 川口院のブログ
ビューティー
投稿日：2023-05-22 17:24:42.0
- 呼吸が浅い/整体/川口/赤羽
- 姿勢改善をするならJ’sメディカル整体院へ！
皆さんこんにちは！
５月は何かとストレスや疲れが溜まりやすい時期ですよね。中には呼吸が浅くなり、よりストレスと疲れが溜まる悪循環に陥っている方もいます。
深く呼吸をするためには肺の中の空気を全部吐き出してから空気を吸う必要があります。ただ、緊張、ストレスを感じると交感神経が優位になり、無意識のうちに空気を吸うことがメインになって吐き出す力が弱くなります。そうすると、肺の中に溜まった空気を全部吐き出せないまま空気を吸おうとするので呼吸が浅くなってしまいます。
呼吸が浅くなると酸素が十分に取り込めなくなり、以下の症状が現れる可能性があります。
・集中力が続かない
・日中ずっとぼぉーとしてしまう
・疲れやすく、寝ても疲れが取れない
・イライラする
・老廃物が溜まる、むくみやすい
・代謝が低下する
この悪循環から抜け出すのにおすすめなのが腹式呼吸です。
【腹式呼吸】
おへそのあたりに空気を溜めるイメージで、鼻から空気をゆっくり吸います。お腹をへこませながら10～30秒かけゆっくりと息を吐きます。この時、胸が動いてないか手を置いておくと効果的です。
これを1日10～20セットを目安に無理のない範囲で続けてください！
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