『ダイエットを成功させるキーとは？』その１：2022年8月25日｜アメリオレ三鷹(AMELIORER)のブログ

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投稿日：2022-08-25 13:33:12.0

『ダイエットを成功させるキーとは？』その１: こんにちは。
アメリオレ三鷹店です。

薄着になりダイエットをしている方も多いのではないでしょうか？
ダイエットを成功させるためのキーポイントを押さえて無理なく理想の体を目指しましょう♪

【ダイエットを成功させるキーポイント】
その１：代謝
「消費カロリー」　＞　「摂取カロリー」　＝　「痩せる」
ということや、
代謝がいい＝痩せやすい
代謝が悪い＝痩せにくい
というのはご存じかと思います。
ダイエットをする際に深くかかわってくるのが『代謝』です。

●代謝とは何か？
『１日のうちで消費するエネルギー』のことを代謝といい、大きく3つに分類されます。
・基礎代謝・・・呼吸や心拍、体温調節など生命維持で必要なエネルギーで寝ている間も使われる
・運動代謝・・・歩いたり、運動したり、身体を動かす際に使われるエネルギー
・食事誘導性熱代謝・・・食事をとった際に使われるエネルギー

驚くことに、基礎代謝は全体の７０％を占めるため、基礎代謝を上げるのがダイエットを成功させるための近道です。

【年代別一日の平均基礎代謝量】
1８～２９歳　１，１１０kcal
３０～４９歳　１，１５０kcal
５０～６９歳　１，１００kcal
７０歳以上　１，０２０kcal

●基礎代謝を上げるためにはどうしたらいいのか？
１，筋肉量を増やす。
年齢とともに筋肉量も減って基礎代謝も下がります。
筋トレやインナーマッスルを鍛えるヨガなどで筋肉量を増やしましょう。
２、食事の改善
筋肉をつくる良質なたんぱく質や、ビタミン・ミネラルなどいろいろな栄養素をとる。
発酵食品や食物繊維も腸内環境を整えて代謝を上げやすくしてくれます。
３，水分をとる
必要量のお水を摂ることで各臓器への血の巡りが良くなって活動するため代謝が上がります。
体重１ｋｇ当たり30ｍｌ（体重5ｋｇの人は1500ｍｌ）のお水を目安に飲みましょう。

※『運動が苦手な方』や『忙しくて運動する時間がない』という方は
・歩く際に大股で歩く
・電車やバスは座らずに立つ
・座る際は膝をつけて座骨で座る
・エレベーターやエスカレータではなくできるだけ階段を使う
など『ながら』でできる、特に身体の中でも大きい下半身の筋肉を使うことを意識するだけでもダイエットの大敵である冷えを防ぎ代謝アップにつながりますよ。

まずはできることから！ぜひ参考になさってみてください。