『ダイエットを成功させるキーとは？』その２：2022年9月2日｜アメリオレ三鷹(AMELIORER)のブログ

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投稿日：2022-09-02 17:31:46.0

『ダイエットを成功させるキーとは？』その２: こんにちは
アメリオレ三鷹店です。

食べながら健康的にダイエット出来たらうれしいですよね。
過度な食事制限は筋肉量が低下して基礎代謝が落ち、リバウンドにつながります。

今回はダイエットを成功させるキーその２　『お食事編』です

≪ポイントその１≫　糖質・脂質を控える
脂質は炭水化物が1gあたり4kcalなのに対し9kcalと
高カロリーなので食べすぎに気を付けましょう。
また、糖質は摂取すると血糖値が急激に上がり、インスリンホルモンが多く分泌されます。
インスリンは血糖値を下げる働きをする反面、
脂肪を体内にため込み脂肪の分解を妨げる性質があるので糖質の取り方には注意が必要です。
1日あたり60～130ｇを目安に食べましょう。
（ごはん茶碗1膳分（約150g）の糖質は55.2g、角砂糖11個分に相当）

≪ポイントその２≫　タンパク質を摂る
タンパク質は基礎代謝に関係する筋肉のもととなります。
筋肉を落とさないようにする為にも、1食にお肉やお魚、たまごを1品
筋肉の合成に欠かせないビタミンやミネラルを含む緑黄色野菜や海藻・果物も併せて摂りましょう。

≪ポイントその３≫　食物繊維を摂る
食物繊維には
・腸のぜんどう運動を促進
※ぜんどう運動とは腸管の口側が収縮（せばまる）し、肛門側が弛緩（広がる）して内容物を先へ押し出していく運動
・血糖値の上昇を抑制
・余分な糖質や脂質の吸収を抑制
・食べ過ぎ防止
などダイエットに嬉しい効果があります。

≪ポイントその４≫　食べる順番に気を付ける
サラダなどの野菜→スープ→タンパク質→炭水化物や脂質
の順で食べましょう。
血糖値の上昇が緩やかになり脂肪の蓄積を防ぐことができますよ。

≪ポイントその５≫　おやつもOKにしてしまう
小腹がすいた時、まずは温かいミルクやカフェインレスのハーブティを飲み
空腹を落ち着かせましょう。
それでも食べたいときは、身体に必要な栄養素を含む食品を摂りましょう。
ナッツやプロテインバー、果物がおすすめです。

チョコレートやお菓子がどうしても食べたいときもありますよね。
そんな時は、200kcalと決めて食べてしまうのもOKにするとストレスなく成功させるキーです。

お食事のポイントをおさえてダイエットを成功させましょう♪