便秘しているとダイエットしても痩せない？！：2023年2月20日｜シエル春日部店(Ciel)のブログ

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ビューティー

投稿日：2023-02-20 12:34:23.0

便秘しているとダイエットしても痩せない？！: 皆様こんにちは^ ^
今日は女性の3割以上は日常的に【便秘】に悩んでるという事がわかりました(TT)
便秘のほとんどは「機能性便秘」といわれており、運動不足、水分不足、食物繊維不足が主な原因です。

便秘が体にもたらす悪影響とは？
腸内で悪玉菌が増殖し腐敗発酵を起こしガスが発生しやすくなる関係から、便秘の人は特にオナラが出やすくなります。
また、便秘によって便が出口を塞いでしまうため、体外へ排出出来なくなり、ガスが腸内に溜まるため、お腹の張りや痛みを引き起こします。

○においのトラブル○
便秘で排泄物が腸に留まり腸内環境が、体内で腐敗物質が発生しやすくなり、血液中の有害物質が皮膚や呼吸によって排出されると体臭や口臭になってしまう場合もあります。

○肌トラブル○
ニキビ・肌荒れ・シミ・ソバカス・など肌のトラブルもよく見られます

○太りやすい体質○
便秘によって発生した血液中の有害物質を取り除くことにエネルギーが浪費されるため、体の基礎代謝は低下し結果的に太りやすい体質になってしまう場合もあります。

【便秘解消にオススメ腸を掃除する食物繊維】
食物繊維には、2種類あります。
水に溶けやすい水溶性食物繊維は、水を含むとゲル状になり、便を柔らかくして出しやすくします。
水に溶けにくい不溶性食物繊維は、水分や老廃物を吸着し、便の量を増やして腸のぜん動運動を促します。ただ、不溶性食物繊維は摂りすぎると、かさの増えた便で便秘がひどくなる事もあるので注意して下さい(＞＜)

○水溶性食物繊維○
・ワカメ、めかぶなどの海藻類
・果物
・こんにゃく、山芋などの芋類
・オクラ、モロヘイヤなどのネバネバ野菜

○不溶性食物繊維○
・大豆
・ごぼうや大根などの根菜類
・キノコ類
・おから、玄米など

腸内環境を整えるために、善玉菌を増やすことを意識してみるとさらに○

善玉菌のエサとなるオリゴ糖、不溶性・水溶性食物繊維を同時に摂る事でさらに働きが高まります！

例えば…
○ヨーグルト+バナナ、キウイ、りんご
○味噌+ワカメ、豆腐、エノキ
○納豆+めかぶ、オクラ、アボカド、キムチ

便秘で悩んでいる方、ダイエットしてるのに中々落ちない方、是非今日からお食事の際に意識してみてください(^^)！