二度寝とダイエット：2023年2月7日｜ミレイラ(MILEYLA)のブログ

Beauty Salon MILEYLA【ミレイラ】

ビューティーサロン　ミレイラ

まつげ・メイク
エステ

愛知県稲沢市国府宮２－６－７　栗木ビル　２F・３F
国府宮駅「北口徒歩30秒」★女子力アップまつ毛パーマ・まつエク★

ミレイラ(MILEYLA)のブログ

ビューティー

投稿日：2023-02-07 14:11:53.0

二度寝とダイエット: こんにちはミレイラです！

皆さんは朝寒くてなかなか布団から出れない、まだ時間があるからもう少し寝ようと二度寝してしまっていませんか？
今回は二度寝とダイエットの関係についてご紹介致します！！

実は二度寝はダイエットに良くないこと知っていましたか？
なぜダイエットに良くないのか。

1.体内時計が乱れる
人は夜になると自然と眠くなり心と体は休息状態に入ります。
体内時計は約25時間の周期で1日のリズムを刻んでいるため、定期的に調整する必要があります。
その調整機能の代表的なものが、朝の太陽の光です。
朝、太陽の光を浴びることで体内時計がリセットされます。
しかし二度寝をすると体内時計が乱れ、夜眠くならず夜更かしをしてしまい、朝起きれずまた二度寝をしてしまいどんどん体内時計が乱れていくという悪循環に陥ってしまいます。

2.疲れが取れない
脳はレム睡眠とノンレム睡眠を約90分周期で繰り返されており、この睡眠サイクルは一晩に約4~5回続きます。
最初の1~2回が最も深い眠りなので、入眠してから約3時間の間にノンレム睡眠に到達すれば質のいい睡眠に繋がるという仕組みになっています。

しかし、二度寝をすると眠りが浅くぼんやりしたレム睡眠の状態となります。二度寝をしても深い睡眠であるノンレム睡眠の状態になれないため、疲れが取れず睡眠の質も低下してしまう可能性があるのです。

3.肥満に繋がる
人は目が覚めるとコルチゾールというホルモンが分泌され血糖値を上昇させます。
二度寝をすると血糖値があがったままになり血糖値を下げようとインスリンというホルモンを分泌します。
血中の糖分を脂肪に変え脂肪を溜め込みやすくなり肥満に繋がります。

二度寝をするくらいなら、お昼に15~20分くらい睡眠をとるのがいいです！
体内時計をリセットするために二度寝を避けて、朝起きたらすぐカーテンを開け、陽の光を浴びる習慣をつけていきましょう☆

体内時計リセットで痩せやすい身体を目指しましょう！