生理中の止められない食欲：2023年4月21日｜ミレイラ(MILEYLA)のブログ

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ミレイラ(MILEYLA)のブログ

ビューティー

投稿日：2023-04-21 17:18:55.0

生理中の止められない食欲: こんにちはミレイラです！

生理中ってどうしても甘いものが欲しくなる…。
食欲が止まらない…。
気をつけていても体重が増えていて落ち込む…。

生理中の食欲の悩みって尽きませんよね（ ; ; ）
ダイエット中の生理期間の太りにくい過ごし方についてご紹介します！！

【なぜ生理中に太りやすくなるのか？】
整理中はプロゲステロンというホルモンが生理前7日間から急増します。
女性にとって必要なホルモンですが、これが太る原因を引き起こすと言われています。

イライラしたり、落ち込みやすくなるのもホルモンのせいです（＠_＠）

【ホルモンの作用】
　◯食欲UP
　　生理前には体温が上昇→消費エネルギーも増加するため、
　　体がエネルギーを欲して食欲が増す。

　◯水分を溜め込む
　　プロゲステロンが水分を溜め込もうとするため浮腫みます…。
　　1～3Kg程度増えてしまうこともあります（ ; ; ）

　◯便秘になる
　　プロゲステロンが腸の動きを鈍くするため、便秘になりやすくなります。

【食欲の対処法】
　☆1日3食しっかり食べる
　　・無理に食事を抜く／食事制限→次の食事の時に暴飲暴食
　　・精神状態が不安定になると食欲のコントロールも不安定になりやすい
　　・バランスの良い食事を意識してみましょう♪

　☆食べたくなったら食べる
　　・エネルギー消費量が多い→お腹が空いてしまった場合は間食もOK＾＾
　　　　間食と言っても甘いものが食べたり手軽なジャンクフードはNG！
　　　　欲望のままの間食ではなく、必要な栄養素を補給する間食を摂りましょう！！

　　・無理して我慢してしまう方が暴飲暴食に繋がりやすい

【オススメの食材】
　☆タンパク質：食欲抑制効果
　　たまご・大豆製品・お肉・魚など

　☆カリウム：むくみ防止
　　枝豆・ほうれん草・バナナ・鮭・アボカドなど

　☆食物繊維：便秘解消
　　きのこ・こんにゃく・干し芋・海藻類・野菜など

　☆鉄分：貧血改善
　　レバー・ほうれん草・ひじき・赤みのお肉・鰹など

生理期間は気分も落ち込みやすくなりますが、
自分のペースでマイペースに向き合っていきましょう(*^◯^*)